Wie bekommt man muskulöse und breite Oberschenkel?
Durch viel Kraftsport, oder durch gute Ernährung und Sport ?
4 Antworten
Hallo! Schau Dir meine Beine an - durch Kniebeugen. Supplementieren musst Du gerade als Anfänger nicht. Sicher hast Du alles, was Du für Deinen Sport brauchst, in der normalen Nahrung. Zumal Du bei hartem Training auch entsprechend mehr essen wirst. Oft wird vergessen, dass unsere normale, vielseitige Nahrung für einen Arbeiter ausreicht – inklusive Eiweiß und Kohlenhydrate. Damit kannst Du 7 x 2 Stunden die Woche trainieren.
Anfänger und selbst fertige Bodybuilder sparen gerne Kniebeugen aus - ein großer Fehler. Genau da kannst Du am meisten Masse gewinnen.
Die Kniebeuge wird nicht umsonst die Königin aller Übungen genannt. Wie bei den Grundübungen üblich, beansprucht sie eine Vielzahl von Muskeln gleichzeitig: Vordere Oberschenkelmuskulatur (M. Quadrizeps) Gesäßmuskulatur Hüftmuskeln Bauchmuskeln hinteren Oberschenkel (ischiocrurale Muskulatur) Waden Muskeln des untere Rückens insbes. die Rückenstrecker.
Gesäßmuskulatur : Musculus gluta(a)eus maximus. Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken.
Immer auch einige Frontbeugen machen und auf saubere Technik achten.
Ich wünsche Dir eine schöne und Stress arme Woche.
Muskeln kommen vom Training und nicht von der Ernährung.
Ja, die Ernährung hat damit auch was zu tun, aber das ist nicht erwähnenswert.
Und man bekommt nur durch gute Ernährung und ohne Training keine Muskeln, aber durch schlechte Ernährung und Training schon!
3 Mal 100 Kniebeugen am Tag tragen dazu bei.
Beides.
Stimmt bis zu einem gewissen Grad :)