Welchen Aktivitätsfaktor habe ich?

Ich wollte meinen Gesamtbedarf berechnen aber ich weiß nicht genau als wie Aktiv ich mich einstufen soll.

Ich mache zwar kein richtigen Sport ber ich achte darauf am Tag um die 15.000 Schritte zu machen.
Es heißt ja 1,2- 1,3 bei hauptsächlich sitzen sollte ich ehen 1,5 machen oder mehr oder weniger?