was kann man gegen den Drang zum Ritzen tun?
Ich hatte nh schwere zeit und hab mich selbst verletzt, aber hab das jetzt schon seit einem Jahr nicht mehr gemacht. Doch sobald wieder was passiert, was mich richtig runterzieht habe ich diesen Drang es zu machen, aber ich will nicht.
Was kann man dagegen tun & bitte jetzt nicht sagen ,,such dir hilfe“.
6 Antworten
Hier unter 2.2 gibts ein paar Strategien:
https://www.pbs.uni-mainz.de/files/2019/09/Tipps-zum-Umgang-mit-selbstverletzendem-Verhalten.pdf
Such dir irgendetwas anderes, dass du machst, wenn so etwas passiert. Wie die eine Person vor mir gesagt hat, z.b meditieren.
Mir hilft es irgendwie, immer Nagellack drauf zu haben und wenn so eine Situation da ist den Nagellack "abzukratzen"
Versuch zu meditieren. Ich weiß so einem Drang zu widerstehen ist nicht leicht und man ist immer wieder kurz davor es zu machen aber versuch dich weiterhin dagegen zu entscheiden. Ich würde dir auf jeden Fall meditieren empfehlen. Damit hat man diesen Drang mit der Zeit sehr gut im Griff und bei mir persönlich ist er irgendwann sogar ganz verschwunden. Ich weiß nicht ob es wirklich nur das war aber zumindest hat es mir persönlich auf jeden Fall viel geholfen.
Bleib weiterhin stark und pass auf dich auf <3
klingt eventuell komisch, aber funktioniert bei überraschend vielen meiner Freunde.
Man spürt dann wohl seinen eigenen Körper, wie es auch das Ziel beim Ritzen ist.
Das ist natürlich aber nur eine kurzfristige Lösung.
Alles Gute für dich und viele Grüße
Eragon
Skills anwenden hat mir immer geholfen. Zum Beispiel an Ammoniak riechen, Knetbälle, Chili Bonbons essen, um runter zu kommen. Wahrnehmungsübungen, Meditation, Entspannungsvideos bei YouTube. Liebe Grüße 🌺