Was kann ich gegen Wahnvorstellungen bei Angst tun?

Ich habe eine sehr große Angst vor tieferem Gewässer und im Dunkeln. Wenn ich zum Beispiel im dunkeln also Nachts durch mein haus laufe um etwas zu holen bekomme ich auf einmal dieses komische Gefühl. Es ist schwer zu erklären aber wenn ich dieses Gefühl hab hab ich diesen Drang los zu sprinten oder los zu schwimmen (wenn ich im tiefen Gewässer schwimme). Meistens kommen dabei auch so Gedanken als würde eine gestalt mich verfolgen oder greifen wenn ich nicht gleich schnell losgehe. Beim schwimmen ist es eher so dass auf einmal ich die angst bekomme dass unter mir gleich ein hai auf mich zu kommt wenn ich nicht dahin schwimme wo ich stehen kann. Aber da ist eigentlich gar nichts. Wie kann ich das loswerden?