Was kann ich dagegen tun so aufgeregt zu sein?
Hey ich halte morgen ein Referat und bin sehr aufgeregt und weis nicht was ich dagegen tun kann ich habe auch Angst davor es fällt mir nämlich sehr schwer sich vor so nh ganze Klasse zu stellen und ich mach auch noch alleine weil ich keinen Partner habe viele haben mich runter gemacht und meinten die kann eh nicht ich mache nicht mit der und ich habe Depressionen und bekomme nicht viel auf die Reihe und habe sehr Angst mich da hinzustellen da ich auch eher zurückhaltend bin weil ich oft gedemütigt werde ich weiß einfach nicht mehr weiter ich habe einmal ein Referat gehalten und da hab ich meinen Text so gut auswendig gelernt aber dann stand ich da und hab alles wieder vergessen habe danach auch geweint weis jemand was ich gegen diese panick tun kann ?
4 Antworten
Zuerst einmal ist es normal, dass man nervös bei so etwas wird. Manche können das direkt, manche eben nicht. Was glaubst Du wieviele Stars auf der Bühne stehen und Panik haben? Also mach Dich da nicht verrückt.
Ich würde empfehlen VOR dem Referat Dir Zeit zu nehmen und Atemübungen zu machen (gibts viele im Netz). Einfach ruhig und tief ein- und etwas länger ausatmen für 5 - 10 Min. Mal durch den Mund ein oder Nase ausatmen oder umgekehrt. Das beruhigt und fährt den Puls runter.
Während deines Referats kannst Du wie gesagt wurde, dich bewegen. Falls Du das nicht tun willst, oder es nicht geht, kannst Du einen Gegenstand verwenden um Dich daran festzuhalten.
Du hast sicherlich schon im TV gesehen, dass Moderatoren solche Karten in der Hand halten. Sowas kannst Du auch tun, falls Du irgendwelche Begriffe an die Wand schreibst oder klebst. Oder einen Edding holen (solltest Du nur etwas anschreiben müssen). Dieses "Festhalten" am Stift oder Karten hilft da schon sehr. Man zittert nicht so und man ist durch das Schreiben-Festhalten-Reden so in nem Wechsel.
Das schaffst Du schon. Wenn nicht heute dann morgen :o)
Hallo,
langfristig gesehen,
sind autogenes Training (lexikon . stangl . eu / 735 / autogenes – training / ) aber auch andere Entspannungstechniken hilfreich, um seine Redeangst zu
überwinden, und sein Selbstbewusstsein und seine Selbstsicherheit zu stärken.
Weitere Tipps:
- Den Präsentationstext nicht auswendig lernen. Das führt nämlich meist dazu, dass man beim Vortragen zu schnell wird.
- Den Text trotzdem schriftlich ausformulieren, anhand des ausformulierten Textes Stichwortzettel erstellen und die Präsentation in der Schule anhand des Stichwortzettels vortragen.
- Den Vortrag vorher daheim schon mal vor dem Spiegel, vor Haustieren, deinen Eltern, Geschwistern, Freunden, usw. üben. Letztere können dann auch gleich ein Feedback auf mögliche Schwachstellen, Geschwindigkeit, Länge usw. geben
- Wenn man vor der Klasse steht, sich einen Punkt weit im Raum suchen, auf den man sich während des Vortrages konzentriert. Nicht auf Mitschüler schauen, die Faxen machen können, die helfen einem nicht. Hat man einen Freund in der Klasse, kann man sich auch auf ihn konzentrieren und er kann einem gegebenenfalls aufmunternde oder vorher abgesprochene Zeichen als Hilfestellung geben.
- Vielleicht auch mal einen Rhetorik-Kurs o.ä. an der VHS besuchen.
- Geburtstagsfeiern, Feierlichkeiten, Jubiläen usw. im Familien- und Freundeskreis oder auch im Verein sind gute Gelegenheiten, freies Sprechen vor Publikum zu üben. Im bekannten Rahmen unter ‚Gleichgesinnten‘ fällt es meist leichter, sich zu überwinden.
Wenn du das alleine nicht in den Griff bekommst, hole dir professionelle Hilfe. Das gilt übrigens auch für deine Depressionen. Sprich mit dem Schulpsychologen deiner Schule oder deinem Hausarzt und bitte um eine Überweisung zu einem Psychologen/Therapeuten oder in eine Lernpraxis.
Viel Glück und Erfolg für deine Präsentation!
:-) AstridDerPu
PS: Die Leerschritte in der URL müssen gelöscht werden, ohne sie wird dieser Post leider als vulgär abgelehnt.
Hallo,
genau deswegen solltest du Power zeigen. Ich hatte bei meinem Referat schon vor Monaten "bange". Doch am Präsentationstag habe ich mir gedacht:
Jetzt beeindrucke ich sie mal so richtig und zeig ihnen, wie man eine Präsentation macht.
Schau entweder überhaupt nicht in dein Publikum oder interagiere mit ihnen, gehe zur Tafel, und bewege dich!
All dies gefällt deinem Lehrer und stärkt dein Selbstbewusstsein. Danach kannst du entspannen und dich darüber freuen, dass noch so viele ihre Präsentation vor sich haben.
Eine Person anzuschauen, der Du vertraust oder mit der Du Dich insgesamt wohlfühlst, oder einen bestimmten Punkt im Raum zu fixieren, kann auch helfen.
Was wohl auch manch einem helfen soll, ist, sich die Personen im Raum nackt vorzustellen.
Liebe Grüße