Was ist wichtig?

Was sind wichtige Vitamine für 14 Jährige ?

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[LoveJule7]

Wichtige Vitamine für 14-Jährige, die für das Wachstum und die allgemeine Gesundheit in dieser Entwicklungsphase entscheidend sind, umfassen:

1. Vitamin D – Unterstützt die Knochengesundheit, indem es die Aufnahme von Kalzium fördert. Besonders wichtig während des Wachstums.
2. Vitamin A – Wichtig für die Sehkraft, das Immunsystem und das Zellwachstum.
3. B-Vitamine (z. B. B6, B12, Folsäure) – Unterstützen die Energieproduktion, das Nervensystem und die Blutbildung.
4. Vitamin C – Hilft beim Aufbau von gesundem Gewebe, stärkt das Immunsystem und fördert die Wundheilung.
5. Vitamin E – Wirkt als Antioxidans und schützt Zellen vor Schäden.
6. Kalzium und Magnesium – Wichtig für starke Knochen und Muskeln.

Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch, Fisch und Milchprodukten hilft, diese Nährstoffe ausreichend zuzuführen.