Was ist effektiver Sit Ups oder crunches?
Ich möchte so effektiv wie möglich meinen Bauch trainieren darum wollte ich fragen was effektiver ist um ein Sixpack zu bekommen Sit Ups oder crunches?
5 Antworten
Sit Ups sollte man vermeiden. Es gibt einen zu starken Druck auf die LWS, den unteren Rücken und die Bewegung kommt meist aus den Hüftflexoren anstatt aus den Bauchmuskeln.
Crunches sind safe, aber sie bieten keine Progression.
Ich rate zu Plankes und zahlreichenen Variationen (Side Planks, Planks Rowing, Planks mit Gewicht
nicht statisch: Cable Crunches oder Cable Wood Chops
1. Situps und Crunces sind nicht das Selbe, bei Situps wird der Oberkörper komplett aus der Rückenlage in die Senkrechte gebracht, bei Crunches wird der Oberkörper nur knapp über den Boden angehoben.
2. Es ist nicht zielführend, ausschließlich Bauch zu trainieren.
3. Nur ein ausgewogenes Ganzkörpertraining ist ein gutes Training
4. Es gibt durchaus weitere viel bessere und wirksamere Übungen, die zumal die Wirbelsäule nicht so stark belasten
- Toes to Bar
- Toes to Ellbow
- Plankvariationen
- L-Sit
Günter
das ein und das selbe... mach jeden tag 150 situps und erfolge sollten bald da sein
Sit ups auf einem Ball mit Gewicht in den ausgestreckten Armen sind eine Klasse Bauchübung. Wenn du da in der Negativphase weiter nach hinten gehst trainierst du die Tiefenmuskulatur, da du das Gleichgewicht ausbalancieren musst. Oder du hängst dich wie beim Klimmzug an eine Stange und versuchst mit den Füßen bis an die Arme zu fassen. Klappmesser nennt sich das glaube ich. Ich trainere die seit 3 Wochen und finde sie sehr anstrengend.
Machs doch einfach im Wechsel ;)
wo besteht denn da der Unterschied zwischen stups und crunches?