Von heute auf morgen keine Kraft mehr in den Armen?
Hallo,
mich würde es mal interessieren woran das jetzt auf einmal liegt. Also da ich ein Mädchen bin und noch nie wirklich viel kraft in den armen hatte sind 10 Liegestütze schon viel für mich :D hab in den letzten Tagen immer so 10 Liegestütze gemacht. Müsste eigentlich in den nächsten Tagen noch paar machen aber irgendwie hab ich keine Kraft mehr? Ich schaff maximal 2, mehr nicht? Ich bekomm meinen Körper nicht mehr gescheit hoch und meine arme zittern immer wie gestört. Aber irgendwie hab ich allgemein kaum Kraft zur Zeit? Ich mach paar Sit ups oder Kniebeuge und bin schon K.O. und bekomm schlecht luft? Woran liegt das alles denn?
3 Antworten
Ist mir heute auch passiert, auch wenn ich n paar mehr mache. Ist manchmal sehr tagesformabhängig. Wenn du deinen Muskeln genug Zeit lässt um sich zu erholen, dann ist das aber nicht permanent. Muskeln dehnen nicht vergessen und drauf achten, dass du genug Energie hast. Mit komplett leerem Magen ist Sport nicht so toll, aber auch nicht zu viel essen vorher. Gerade wenn man früh nach dem Aufstehen Sport macht erstmal vorher noch Müsli oder Obst essen...
Hast du auch mal einen Tag Pause gemacht? Deine Muskeln müssen sich auch mal ausruhen können.
Man sollte seine Grenzen schon kennen, aber die sind eigentlich nicht erreicht, wenn nur die Arme ein bisschen zittern. Wenn man die Körperspannung verliert und der Rücken durchhängt sollte man aufhören, wenn man sein Ziel noch nicht erreicht hat. Viel mehr als 12 am Stück sind eh nicht so wirksam. Lieber mehrere Dürchgänge und später dann mit Gewichten auf dem Rücken....
Das kommt davon, dass dein Körper nicht an solche Anstrengungen gewöhnt ist. Außerdem kann er sich sichtlich nicht über eine Nacht davon erholen. Gib deinem Körper 2 bis 3 Tage Regenerationszeit und mach dann weiter.
Und wie sieht es mit essen oder vitaminen aus? Wenn deine Arme anfangen zu zittern dann solltest du auch nicht mehr machen als dein körper zulässt. Mach einfach so viele du kannst und anschliessend solltest du deine muskulatur lockern ( z.b. Arme ausschütteln)