Vitamin d3 mal ne frage?
Wie viele kann man von den am Tag nehmen ?
5 Antworten
Bei einem guten Vitamin D Spiegel (40-80 ng/ml) braucht man als Erhaltungsdosis 4.000-6.000 i.E. je nach Körpergewicht.
Das kannst du natürlich auch im Sommer durch Sonnenbaden aufnehmen. Da müsstest du täglich, kommt auf dein Hauttyp an, ca. 15 Minuten Bauch- und Rückenlage in Badesachen ohne Sonnenschutz, in die Mittagssonne.
In den Monaten Oktober bis April können wir in Deutschland leider kein Vitamin D durch die Sonne bilden, da sie nicht hoch genug steht und so kaum UVB-Strahlen ankommen. Deswegen haben wir in Deutschland chronischen Vitamin D- Mangel.
Ich würde dir empfehlen deine VitaminD -Spiegel im Blut zu testen, damit du die genauen Werte hast.
Um auf deine Frage zurück zukommen, in einer Schnellaufbauphase kannst du auch 100.000 i.E. einnehmen, dies jedoch nicht ohne Vitamin K2 um Hyperkalzemie vorzubeugen.
Als Beispiel:
du wiegst 70 kg und hast einen Ausgangswert von 20ng/ml,
dann hast du nach der Einnahme von 100.000 i.E. einen Wert von ca. 30ng/ml.
Da VitaminD ein Speichervitamin ist, könntest du es theoretisch auf einmal einnehmen, aber ich würde empfehlen die Aufbauphase auf mehrere Tage zu verteilen.
Ich persönlich finde VitaminD3 +K2 in Tropfenform angenehmer zum einnehmen.
800 IE (internationale Einheiten) ist der Referenzwert pro Tag. Jedoch reichen 15 Minuten Sonne, damit deine Haut das selbst synthetisiert und das um das vielfache. In der Winterzeit ist dieses Nahrungsergänzung Mittel natürlich nett, jedoch derzeit unnötig. Mehr als 10.000 IE also 10 Tabletten solltest du nicht nehmen. Jedoch steht meist in der Packungsbeilage genaueres. Ich vermute 1-3 Tabletten pro Tag sollten völlig ausreichen.
Hör auf deinen Körper, bleib gesund und versuch eher den natürlichen Weg, bevor du Tabletten nimmst.
Hoffe ich konnte helfen :)
Je nach Bedarf 4-6 Tausend Einheiten.
Ich nehme jeden Tag 10000 Einheiten.
Aber bei Nahrungsergänzungsmitteln solltest du auch schauen, dass diese gut Bioverfügbar sind
Wenn du die einfach so einnehmen willst (ohne Anweisung vom Arzt) dann nur 500 Einheiten.
Steht im Beipackzettel normalerweise.
Nein! Das kann gefährlich oder negativ auf dein Körper auswirken