Bei einem guten Vitamin D Spiegel (40-80 ng/ml) braucht man als Erhaltungsdosis 4.000-6.000 i.E. je nach Körpergewicht.

Das kannst du natürlich auch im Sommer durch Sonnenbaden aufnehmen. Da müsstest du täglich, kommt auf dein Hauttyp an, ca. 15 Minuten Bauch- und Rückenlage in Badesachen ohne Sonnenschutz, in die Mittagssonne.

In den Monaten Oktober bis April können wir in Deutschland leider kein Vitamin D durch die Sonne bilden, da sie nicht hoch genug steht und so kaum UVB-Strahlen ankommen. Deswegen haben wir in Deutschland chronischen Vitamin D- Mangel.

Ich würde dir empfehlen deine VitaminD -Spiegel im Blut zu testen, damit du die genauen Werte hast.

Um auf deine Frage zurück zukommen, in einer Schnellaufbauphase kannst du auch 100.000 i.E. einnehmen, dies jedoch nicht ohne Vitamin K2 um Hyperkalzemie vorzubeugen.

Als Beispiel:

du wiegst 70 kg und hast einen Ausgangswert von 20ng/ml,

dann hast du nach der Einnahme von 100.000 i.E. einen Wert von ca. 30ng/ml.

Da VitaminD ein Speichervitamin ist, könntest du es theoretisch auf einmal einnehmen, aber ich würde empfehlen die Aufbauphase auf mehrere Tage zu verteilen.

Ich persönlich finde VitaminD3 +K2 in Tropfenform angenehmer zum einnehmen.