Shrugs Maximalgewicht
Eine meiner Lieblingsübungen in meinem Plan sind Shrugs! Ich mache aktuell immer 2 x 40 Wiederholungen mit 40 kg pro Arm und ich könnte von der Kraft her locker mehr Gewicht nehmen! Da ich aber mit 16 ja noch in der Wachstumsphase bin und meine Knochen ja noch nicht so viel aushalten und auch die 40 kg ja schon ungefähr zwei drittel meines Körpergewichts sind will ich auf Nummer sicher gehen und keine Verletzung riskieren ;) Die belasteten Knochen sind ja so ziemlich die stabilsten, aber trotzdem habe ich die Frage ab welchem Gewicht ich unter 18 nicht mehr erhöhen sollte! Ich freu mich auf eure Antworten! :D
LG Jojo
1 Antwort
Das kannst du nicht an einem Gewicht festmachen, sondern höchstens an der Belastung und Intensität, die DU empfindest. Eine Zahl hilft dir da schlecht weiter, das merkst du schon selbst. 40 Wiederholungen ist absoluter Kraftausdauerbereich, da kannst du problemlos Gewicht erhöhen. Unter 8 Wdh würde ich in deinem Alter nicht gehen.