Schwach im Bankdrücken?
ich bin nun seit 4 Monaten ungefähr im Fitnessstudio angemeldet. Die ersten 2 Monate habe ich sehr starke Leistungen erziel (kraft und form). Nun seit ungefähr 12 Monaten bleibe ich beim Bankdrücken konstant bzw. steigere mich sehr wenig. Woran liegt das? Über all verbessere ich mich selbst beim Schrägbankdrücken.
Wie alt?
Wie weit bist du fortgeschritten?
Wie viel druckst du derzeit?
Wie sieht deine Ernährung aus?
Da spielen viele Faktoren rein, deine kleine Menge an Informationen reicht nicht.
17 Jahre alt, wie gesagt 4 Monate dabei, 50 Kg auf 8 Wdh, esse alles was meine Mutter macht(schaue dennoch auf genügend kcal und Protein)
1 Antwort
Hallo,
Da ist wichtig zu analysieren in welcher Phase des Bankdrückens du steckenbleibst. Unteres Drittel- Ursache Brust, mittleres Drittel Ursache vordere Schulter, oberes Drittel Ursache Trizeps. Je nachdem musst du die betrofenen Museln verstärkt trainieren.
Fortschritte in Kraft und Entwicklung sind nie so groß wie am Anfang. Es wird immer schwerer weitere Fortschritte zu machen
LG
Harry
Mach ma mehr 45° Schrägbankdrücken, mittlere Griffweite, die Schulter muss stärker werden
Mach von Zeit zu Zeit auch Maximalversuche(1 WH), das fördert die INtensität und bereitet den Weg für weitere Fortschritte. Bleibe aggressiv und ehrgeizig!
Bleibe meist in der Mitte stecken, wenn man mir in der Mitte kleines bisschen hilft, drücke ich ohne Probleme hoch