Schüchternheit überwinden?

Hi ich bin Teilweise total schüchtern. Wenn ich jetzt zum Beispiel in der Firma mit wem rede den ich nicht kenne über ein Thema bezüglich der Arbeit habe ich kein Problem. Aber jetzt so in der Öffentlichkeit schon viel mehr. Ich habe seit ca 1-2 Jahren dass ich irgendwie wenn ich auch nur ein bißchen mit einer Situation überfordert bin keinen Geraden Satz mehr herausbekommen und dass in irgendeinem undeutlichen Nuscheln endet. Seit ein paar Monaten irgendwie besonders stark. Rede öfters auch irgendwie recht leise und bekomme dass selber aber nicht mit was dann irgendwie komisch kommt wenn die Person gegenüber 5 Nachfrage weil ich zu leise und undeutlichen spreche weil ich nervös bin. Bekomme auch irgendwie nichts mehr hin wenn ich mit einer Situation übervordert bin und habe dann einen totalen aussetzer.

Habt ihr Ideen / Tipps wie ich dass üben kann dass ich nicht mehr so nervös bin wenn ich wen ansprech bzw irgendwie einen Geraden Satz hinaus bekomme der nicht die genauschelte Version von 3 verschieden Sätzen zusammen ist?

Danke im voraus.