Schlafrythmus kaputt?
Hallo, bin in den Ferien immer bisschen länger aufgeblieben und kann jetzt nicht einschlafen. Normalerweise immer um 22:00 Uhr.
Was soll ich machen, um wenigstens ein bisschen zu schlafen?
Danke?
Wann bist du heute/gestern aufgestanden?
Bin heute um 12:00 Uhr aufgestanden muss aber heute um 6:40 Uhr
3 Antworten
Die folgende Zusammenstellung habe ich schon mehrfach als Antwort auf analoge Problem gegeben. Vielleicht hilft etwas davon auch dir.
Guter SchlafBei Jugendlichen ist der Melatoninrhythmus zeitlich etwas verschoben. Deshalb können Jugendliche abends oft nicht einschlafen und kommen morgens nicht aus dem Bett. Der Wirkstoff Melatonin ist eines der Hormone, die den Tag-Nacht-Rhythmus steuern, und wird im Körper aus dem Nervenbotenstoff Serotonin in der Zirbeldrüse (Pinealorgan=Epiphyse) gebildet. Die Bildung von Melatonin wird durch Rezeptoren im Auge bei Lichteinfall gehemmt.
Hinweise für einen gesunden Schlaf (frei nach dem Hirnforscher Martin Korte):
Acht Stunden Schlaf gilt für einen Menschen der unter 25 Jahre alt ist als Minimum.
Führe einen möglichst regelmäßigen Lebenswandel und gehe immer um die selbe Zeit zum Schlafen !
Die beste Raumtemperatur zum Schlafen liegt bei etwa 17° C.
Vermeide vor dem Schlafen helles Licht und vor allem blaues Licht ! Verzichte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen auf Bildschirmbetrachtungen (vor allem auf interaktive Spiele)!
Treibe tagsüber etwas Sport, aber nicht kurz vor dem Schlafengehen !
Verzichte möglichst auf Alkohol und Koffein !
Nimm keine größeren Mahlzeiten vor dem Schlafengehen ein aber ein kleines "Betthupferl" wie ein Stück Banane, etwas Milch (vielleicht auch mit Honig) oder ein Stück Schokolade können dem Schlaf dienlich sein. Die darin enthaltene Aminosäure Tryptophan wird im Gehirn zu Serotonin umgebaut, was den Schlaf fördert.
Um überhaupt wieder einen sinnvollen Schlafrythmus zu bekommen, ist auch die Einnahme von Melatonintabletten denkbar. Das solltest du aber mit dem Hausarzt abklären.
Im Schlaf finden die Zellreparaturprozesse statt. Nach 2 Wochen ohne Schlaf stirbt der Mensch an allgemeinem Organversagen. Außerdem wird vor allem in der Pubertät im Schlaf das Wachstumshormon Somatotropin synthesiert. Dieses Hormon ist auch für Fettabbau und Muskelaufbau verantwortlich.
Zu wenig oder gestörter Schlaf wirkt sich einerseits negativ auf die geistigen Fähigkeiten aus. Die Konsolidierung von Gelerntem (Schule, Sport, Musikinstrument) findet im Schlaf statt. Und andererseits wird bei gestörtem Schlaf auch die Serotoninproduktion verringert, was zu depressiven Stimmungen führt.
Also schlaft gut!
Ich habe dieses Problem auch immer wieder und muss da leider auch durch. Ich mache es meistens so das ich mein Schlafrhytmus so langsam umstelle. Also so lange wachbleiben bis ich sehr müde bin und versuche immer etwas später oder früher aufzustehen. Wie man es definieren möchte. Das ist besser als nur ein paar Stunden schlafen oder durchmacht.
Du bist noch nicht müde genug, meistens ist man so 16 stunden wach und 7-8 Stunden schläft man. Versuch dich hinzulegen und etwas zu dösen. Dir mehrere Wecker zu stellen und wenn du gar nicht schlafen kannst aufzustehen, das beste aus dem Tag zu machen und dich danach auszuruhen.
Nein eher nicht, dein Körper braucht viel Ruhe. Es kommt auch sehr darauf an ob du eher ein kurz oder langschläfer bist. Ich hab die Erfahrung gemacht das ich wenn ich einen Tag durchgemacht hab, mehr Schlaf gebraucht hab/den Schlaf der vorherigen nachgeholt hab aber es nichts gebracht hat vorher länger zu schlafen.
Ja ich bin gerade zu diesem Zeitpunkt in der gleichen Situation. Muss um 6:00 Uhr aufstehen und kann nicht einschlafen. Bin in den Ferien meist sehr lange wachgeblieben und ja spät aufgestanden.
Ich habe 2 Wochen lang fast jeden Tag 10 Stunden geschlafen. Ist es sozusagen vllt. ein „vorschlaf“ gewesen, so dass es nicht so schlimm wäre, jetzt nicht zu schlafen?