Schlafprobleme Psyche Arbeit Stress? Angst Zwangsgedanken innere Unruhe?
Liebe Leser.
Ich bin 16 Jahre alt und mache zurzeit eine Ausbildung als Einzelhandelskaufmann in der Lebensmittelbranche. Leider habe ich jedes Mal wenn ich Frühschicht habe und um 5:00 Morgens aufstehen muss Probleme einzuschlafen. Ich lege mich meistens um Punkt 21:00 Uhr ins Bett in der Hoffnung 8 Stunden schlaf zu bekommen. Leider Plagen mich innere Unruhe sowie Herzrasen und Zwangsgedanken , da ich Angst habe nicht genug schlaf zu bekommen ODER noch schlimmer garnichz zu schlafen. Ich habe diese Phase schonmal vor 2 Jahren durchgemacht als ich ein Praktikum in der Industrie absolvierte. Leider Gottes ist es tatsächlich passier das ich 1 Nacht lang kein Auge zugedrückt hab und dan so Nachmittags gegen 15:00 Psychisch einfach am Ende war und nur den gedanken im Kopf hatte das ich niewieder schlafen kann oder einfach nur Schizophren werde durch den Schlafentzug , weil mich einfach nur jede Kleinigkeit genervt hatt und ich am Ende war. Villeicht war es auch nur eine Einbildung und mir ging es in Warheit nicht so schlecht , weil schließlich können Junkies auch mehrere Nächte durchmachen.
Ich habe es schon mehrmals mitt Innere Ruhe Tee probiert und Baldrian genommen. Leider zeigen diese Mittel nur ein Leichte- Mittelstarke wirkung auf meinen Körper und befördern mich trotzdem nicht zum Schlaf ):
Würde mich sehr freuen wenn mir jemanden Tipps geben würde wie ich dieses Problem angehen sollte . Zurzeit geht es mir Körperlich sowie Psychisch gut aber ich möchte halt nicht wieder in diese Phase hineingeraten.
Lg Oliver
4 Antworten
Sportliche Ertüchtigung am Abend
macht die Nacht erquickend und labend.
21 Uhr ist zu späte, leg dich besser schon gegen 18 uhr schlafen (ja ich weiß der tag ist schön und so, man möchte doch gerne noch etwas machen etc)
Zu mir: ich arbeite Nachtschicht, muss also gegen halb 3 los ( 10 min zur Arbeit), ich hatte auch immer das Problem das ich morgens nicht raus kam wo meine Arbeit noch um 7 uhr angefangen hatte, ging zwischen 22-24 uhr ins bett, war nicht müde aber bin müde wach geworden und manchmal sogar wieder eingeschlafen weil es einfach zu früh war.
Jetzt wo ich in der Nachtschicht Arbeite muss ich ja noch früher raus, ich habe es mir angewöhnt Tags über zu schlafen und 2-4 std bevor ich zur Arbeit muss aufzustehen, somit ist genügend Zeit um richtig wach zu werden, zu Frühstücken, ggf sogar noch um etwas am PC zu spielen oder ne Serie zu schauen.
wenn ich los muss bin ich fit und nicht schläfrig, depressiv oder der gleichen weil ich Ausgeruht bin.
Es hat zwar den nachteil das ich Tagsüber nicht viel mache oder kontakt zu anderen habe aber so ist es nun mal wenn man arbeitet wenn andere schlafen und umgekehrt, aber dafür gibts Wochenenden und Urlaub, man muss ja nicht immer abends oder nachmittags was mit freunden oder familie machen die zur selben Zeit arbeiten wie du, man kann es auch zb Morgens oder mittags machen je nachdem wie lange ihr Arbeitet.
Wichtig ist jedenfalls das du dein Schlaf so regelst das du ausgeruht bist wenn du los gehts, auch wenn es heißt das du dann schon gegen 18-20 uhr schlafen gehst.
Vielleicht möchtest du es einmal mit einer kleinen Übung zur Stressreduktion probieren. Diese hier hat schon vielen geholfen und wirkt auch langfristig auf das Unterbewusstsein:
Kopf hoch so ne Gedanken und innere Unruhe haben wir alle du bist nicht alleine. Bei dir ist es wegen Schlafentzug bei mir wegen Fehler und Probleme in meiner Jugend die mich bis heute verfolgen. Lass dich nicht in die Irre leiten, mach abends Sport geh ne halbe Stunde joggen, iss nichts 2-3 Stunden bevor du schlafen gehst, trink warme Milch und mein persönlicher Geheimtipp wäre: Hör dir Einschlafmeditation-Melodie an von Thomas Andres auf YouTube. Die Meditationen helfen mir seit ich 16 bin beim einschlafen falls ich mal kein guten Tag habe und ich träume dann auch immer sehr schön musst das mal ausprobieren Vertau mir!