Reichen eigentlich 2 Übungen beim Brust-Workout?

Schrägbank und Brustpresse mit 8-10 wdh. ?..

4 Antworten

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Nutzer, der sehr aktiv auf gutefrage ist

im Thema Fitness

08.02.2011, 18:50

Nein, kein Stück! 3-5 Übungen zu je 3-4 Sätzen. Brustübungen: Brustpresse, Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Schrägbankdrücken negativ, fliegende, seilziehen von unten und oben, Butterfly.. Die Bankdrückversionen dual, mit Lang- und Kurzhanteln, etc..

Cutterfly

28.08.2012, 00:53

Also an deiner stelle wüede ich ca. 4 Übungen machen führ jeden Bereich eine!! z.B.: 1.Schrägbankdrücken KH/LH 8-12 Wh. 3-4 Sätze 2.Flachbankdrücken KH/LH 8-12 Wh. 3-4 Sätze 3. Kabelzug oder Schrägbankdrücken von unten (KH/LH) 8-12 Wh. 3-4 Sätze 4. Butterflys (Maschine oder KH) 8-12 Wh. 3-4 Sätze. Lg Dani

BreitIstBesser

Nutzer, der sehr aktiv auf gutefrage ist

im Thema Sport

09.02.2011, 15:49

Das kommt auf die Trainingserfahrung an.

Wenn du grade mit dem Sport anfängst, reichen 1-2 Übungen, wenn du schon ein paar Jahre dabei bist, kannst du 5 Übungen machen

metalgearsnake

08.02.2011, 18:06

Das ist wenig, denn die Brustmuskulatur ist ein sehr großer Muskel. Man braucht mindestens 3 Übungen für die Brust.

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Brustpresse

schrägbankdrücken Maschine

butterfly

crossover Maschine

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Bankdrücken mit Kurzhanteln - 4 Sätze a 5-6 Wdh.
Fliegende Bewegung auf der Schrägbank - 3 Sätze a 10 - 12 Wdh.
Liegestütze - 2 Sätze a 40 - 50 Wdh.
Schulterdrücken mit der Kurzhantel - 3 Sätze a 6 Wdh.
Upright Row - 3 Sätze a 8 Wdh.
Schulterheben seitlich mit Kurzhanteln - 3 Sätze a 10-12 Wdh.
Bankdrücken auf der flachen Bank - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Decline Bankdrücken - 3 Sätze a 8 - 10 Wdh.
Trizeps Extensions - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Trizeps Pull Down am Kabelzug - 3 Sätze a 8-12 Wdh.

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Kreuzheben - 3 Sätze a 5 Wdh.
Rudern mit weitem Griff - 3 Sätze a 8 Wdh.
Rudern mut der Kurzhantel - 4 Sätze a 10 Wdh.
Klimmzüge - 4 Sätze a 10 Wdh.
Klimmzüge mit weitem Griff - 3 Sätze a 8-10 Wdh.
Langhantel Curls - 3 Sätze a 10 Wdh.
Hammer Curls - 3 Sätze a 10 Wdh.

Trainingstag 3: Freitag - Trainingsplan für Arme und Beine

Incline Kurzhantel Curl - 3 Sätze a 8 Wdh.
Hammer Curls - 3 Sätze a 10-12 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabelzug - 3 Sätze a 8 Wdh.
Liegestütze mit engem Griff - 2 Sätze a 8 Wdh.
Beinpresse - 3 Sätze a 10 Wdh.
Ausfallschritte - 2 Sätze a 8 Wdh.
Wadenheben, stehend - 2 Sätze a 13 Wdh.
Kniebeugen - 4 Sätze a 12 Wdh.
Wadenheben, sitzend - 3 Sätze a 6 Wdh.
Barbell Press - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Schulterheben - 3 Sätze a 10 Wdh.

Würde mich über Ratschläge freuen. Danke im voraus

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Mittwochs: Rücken/Lat/Hintere Schulter 5-6 Übungen max kg 3Sätze x 8 Wdh Bizeps 5-6 Übungen max Kg. 3Sätze x 8 Wdh Nacken 2-3 Übungen max kg. 3Sätze x 8 Wdh + Brust 4-5 Übungen max kg 3Sätze x 8 Wdh Schulter 2-3 Übungen max kg 3Sätze x 8 Wdh Trizeps 5-6 Übungen max kg 3Sätze x 8 Wdh

Freitags: Rücken/Lat/Hintere Schulter 5-6 Übungen max kg 3Sätze x 8 Wdh Bizeps 5-6 Übungen max Kg. 3Sätze x 8 Wdh Nacken 2-3 Übungen max kg. 3Sätze x 8 Wdh

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Tag A:

Kniebeugen 4*8 Wdh LH Rudern 3x10 Wdh Schrägbankdrücken 3*10 Klimmzüge 3*max Enges Bankdrücken 2*12

Tag B:

Beinpresse 3*10

Rumänisches Kreuzheben 4*9

Bankdrücken 3x8

Klimmzüge 3x max

Dips 3 Sätze max

2 Sätze Chin ups

Ist das okay?

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