Reichen 2500 kcal bis 3500 kcal pro Tag um Muskelmasse aufzubauen?
Also ich mache Krafttraining (4 mal die Woche, mit einem 2er Splitt) und esse pro Tag circa 2500-3500 kcal, davon sicher 100-150 gramm Proteine und auch ein wenig Fett. Ich esse keine Süssigkeiten oder so... Ich bin 16 Jahre alt 1.82m gross und zurzeit 73 Kg
1 Antwort
Das wird dir so spontan keiner sagen können. 2500-3500 Kcal ist schonmal ein relativ großer Rahmen. Schnapp dir ein der unzähligen Rechner im Internet um deinen Bedarf auszurechnen. Guck dass du so 200-300 Kcal drüber bist und schau wie sich das entwickelt. Nimmst du nicht an Gewicht zu, dann passt du nochmal nach oben an, nimmst du zu schnell zu bzw. vorallem Fett dann eben nach unten.
Richtwerte gibt es immer, letztlich ist das aber eine sehr individuelle Sache, die man selbst herausfinden muss.