Panikattacken vermeiden?

Hallo ich 15w habe schon länger schulangst aber meisten ging es dan wen ich inder Schule war nun hab ich aber Panikattacken zu dem das Gefühl von Übelkeit und Angst sich zu übergeben. Wir haben momentan Ferien. Nun denke ich aber schon an die Schule da ich mir sehr sicher bin dass ich es nicht aushalten werde vielleicht hat jemand Tipps was man dagegen tun könnte das es ein wenig besser wird und dass ich normal zur Schule gehen kann ohne in eine Klinik zu müssen, vielleicht hat jemand Erfahrung und hat Taktiken, die einem dabei helfen könnten Panikattacken zu vermeiden oder die Angst gegen übelkeit.