Panikattacken beim Volleyball?

Hi ich w 17 habe seit ca. drei Monaten regelmäßig stille Panikattacken. Ich bin deshalb auch in Therapie, weshalb ich die Attacken mittlerweile gut überstehen kann. Ich spiele zudem sehr ambitioniert Volleyball und habe 4 mal die Woche Training + Spieltage am Wochenende.

Nun zum Problem: oftmals bekomme ich diese Panikattacken vor oder während dem Training. Sie dauern ca. 15-25 Minuten. Ich schaffe es mit erlernten Methoden mittlerweile die Panik zu überwinden allerdings bin ich danach noch Stunden später sehr nervös, weshalb ich unterbewusst viel mit meinen Fingern spiele, auch beim Training. Auf Dauer führt dies dazu, dass mir meine Finger wehtun weil ich die Haut ab knibbel.

Nun zur Frage: habt ihr Ideen was ich während des Spielens machen kann um mich zu konzentrieren und diese Energie loszuwerden ohne mich selbst zu verletzen?

Ich bedanke mich schonmal für Antworten

Liebe Grüße