Panikattacke, wie selbst beruhigen (fliegen, Urlaub etc.)?
Hallo, ich leide seit Jahren unter Panikattacken. Mir wird z.B. schwindlig und/oder übel. (War 2j. in Therapie, hat sich minimal gebessert)
In ein paar Wochen fliege ich in den Urlaub mit Freunden. Sie kennen zwar mein Problem aber ich möchte ihnen nicht den Urlaub verderben, wenn ich dann nichts machen kann.
Ich habe schon beruhigungstropfen aber die helfen nur manchmal.
Hat jemand Tipps wie ich damit umgehen kann? (Das mit dem schwindel ist erst seit ein paar Monaten, zuvor war mir immer nur total übel.)
2 Antworten
Hey :)) versuche progressive Muskelentspannung, tiefe Atemübungen oder Achtsamkeitsübungen, um dich vor und während des Fluges zu beruhigen.
Visualisiere positive Erlebnisse und nutze Ablenkung durch Musik oder Filme, um deine Gedanken abzulenken.
Ich habe früher auch Panikattacken gehabt und bei mir hat es geholfen das ich mich abgelenkt habe z.b das ich mit Freunden oder Familie über ein Thema das mich interessiert geredet haben.Weil ich mich dann so darauf auf das Gesprächsthema fokussiert habe ist automatisch die Panikattacke weggegangen.
LG
Hoffe ich konnte dir weiterhelfen