Oberschenkel trainieren, ohne die Waden zu trainieren.
Mich nerven all diese Fragen was abnehmen und Figur verbessern usw. angeht, und jetzt mache ich es selber, tzz tzz ;)
Nunja, mein Problem ist dass Fett bei mir auf die Oberschenkel gespeichert wird. Habe sonst eine recht normale/schlanke Figur, nur die Oberschenkel sind ein Problem. Hosen passen mir nie richtig, die schlabbern um meinem Bauch und sind bei den Oberschenkeln zu eng. Seit 1,5 Jahr mache ich morgens Übungen um meine Muskeln ein bisschen zu trainieren, etwa 20 min. pro Tag. Meine Beinmuskeln sind jetzt Starker, aber breit sind sie immer noch. Habt ihr vielleicht Tipps wie ich schlankere Oberschenkel bekommen kann? Ist Cardiotraining wichtig? Soll ich Joggen gehen, oder ist Fahrrad fahren auch okay? Wenn ich meine Muskeln aufbaue, werden meine Beine nicht nur noch breiter?
Dazu kommt, dass meine Hosen nicht nur sehr eng um meine Oberschenkel anliegen, sondern auch um meine Waden, obwohl meine Waden nicht fett sind. Die waren halt schon immer breit im Verhältnis zu meinem Körper. Wie trainiere ich meine Oberschenkel, ohne meine Waden zu trainieren? Ich gehe lieber nicht ins fitnesstudio, Übungen für zu Hause oder Tipps was Essen angeht sind sehr Willkommen :)
(Bin weiblich, 16 Jahre alt, 180 cm und wiege 66 Kilo)
2 Antworten
Schau dir mal Radsportler an, die trainieren total viel, haben aber schmale, definierte Muskeln. Wenn du deine Musklen auf Ausdauer trainierst durch Radsport oder schwimmen, und dich richtig und nicht zu viel ernährst, dann werden deine Oberschenkel schmaler, wie schmal hängt jedoch auch von deinem genetisch bedingtem Muskelwachstum und der Fetteinlagerung ab.
Du solltest auch noch Übungen für die Schenkelinnen- und außenseiten miteinbeziehen um alles schön zu straffen! Am besten schaust du dir auf youtube videos an und auf fitforfun.de gibts immer gute Tipps zum Thema Sport und Abnehmen und Ernährung!
Wenn ich meine Muskeln aufbaue, werden meine Beine nicht nur noch breiter?<
Machst Du das mit Krafttraining wie Kniebeugen sicher. Die Entwicklung Deiner Beine ist und war ist genetisch gesteuert und wird sich an Vater oder Mutter orientieren - in seltenen Fällen auch abweichend an den Großeltern.
Nur an einer Stelle abnehmen geht nicht. Wenn Du Glück hast verbrennt aber Ausdauertraining genau da am meisten. . Bestens geeignet sind da Geräte wie Crosstrainer, Laufband, Stepper, ideal ist das Joggen. Jeweils min 1 halbe Stunde und langsam. Auch Zumba ist super - frage You Tube.
Ich wünsche Dir viel Glück, Spaß und Erfolg – aber der kommt damit sowieso.