Muskeln aufbauen wenn man Dünn ist?
Hey, ich habe eine Anfrage undzwar bezüglich Muskeln. Ich bin M15 und bin relativ Dünn und habe mich gefragt ob ich selbst mit wenig Fett am Körper Muskeln aufbauen kann? Das Problem ist was einige haben die etwas dünner sind, man tut eben nicht so wirklich zunehmen. Ich weiß es gibt eine Krankheit die sowas auslösen kann aber das ist bei mir nicht der Fall, würde mich über antworten freuen. :D
5 Antworten
weil ich nicht viel wiege ung. 43 - 45kg
Das ist natürlich schon wenig. esse gut und trainiere komplex - das ist der Weg.
Frage mal Google nach Martin Zawieja. Der sah mit 14 auch sehr dünn aus. Viele Jahre später war er einer der stärksten Männer der Welt. Im Gewichtheben / Schwergewicht.
Auch ich habe viele Jahre gebraucht um mein Gewicht aufzubauen. 19 kg in Summe zusätzlich
Viel Erfolg
Trainieren und essen essen essen, Fleisch, Proteine alles was schön Ballert. Dann solltest du aufjedenfall was bemerken. Ob du eine Störung in der Schilddrüse oder sonstige Probleme mit dem Stoffwechsel deines Körpers hast, das kann nur ein Arzt sagen.
Ich bin kein Ernährungsexperte und kann nur von meiner Erfahrung sprechen. Sachen mit ausschließlich Fett oder Zucker ist nicht gut (Chips, Süßigkeiten etc.) Essen wie hähnchen oder Salate haben viele unterschiedliche Nährstoffe die unteranderem den Muskelaufbau fördern oder bei der Fettverbrennung helfen.
Aber genaueres kann ich dir nicht sagen, im Internet so gibt es einige Ratgeber, am besten du schaust dir auch Youtuber wie Sascha Huber oder flying Uwe an, wobei die sich eher an den frontalen Muskelaufbau orientieren.
das Fett brauchst du nicht zum muskelnaufbauen ich bin Fett losgeworden und habe Muskelmasse aufgebaut und dadurch mehr auf der Waage
habe mich auch nur normal ernährt nichts besonderes gegessen
sollange Du kein muskelprotz werden willst
Naja ich möchte einfach etwas Muskeln haben weil ich mich nicht so wohl fühle eben weil ich etwas dünner bin also einen Muskelprotz aufgarkeinen Fall ich Frage mich halt nur gerade weil ich nicht viel wiege ung. 43 - 45kg ob man eben ohne wirklich viel zu wiegen auch Muskeln 'entstehen' können?
@v1whh
natürlich geht das was soll da dagegen sprechen weis nicht was und wie du Muskeln aufbauen willst? selbst mit einem Expander kann man einiges machen, ich habe in die Wand und decke ein Hacken mit Karabiner da habe ich die Gummi des Expander eingehakt das ersetzt einige Geräte vom Gym wann du nicht anspruchsvoll bist. warum soll das eine Krankheit auslösen? das kann es wann Du keinen Sport machst Fahrradfahren und Walken oder Joggen für die Kondition des Herzens und Gerätetraining für deine Muskeln Du kannst auch mal bei deiner Krankenkasse fragen Du möchtest was für deine Gesundheit tun die haben in der Regel viele Angebote was früher eher nicht so war Du solltest noch ein Paar Jahre vorsichtig sein und nicht schwer heben um deine Wirbelsäule nicht zu verformen
hast Du noch fragen?
https://www.youtube.com/watch?v=xWqpCpfhaz0
https://www.youtube.com/watch?v=0EHH9Y4IbSM
Viel Glück und nicht übertreiben, vor allem die richtige Ernährung dazu.
https://www.makemuscles.de/jugendliche-muskelaufbau-das-solltest-du-wissen/
Muskeln baut man auch auf, wenn man wenig Fett am Körper hat!
https://www.gesundzunehmen.de/ernaehrungsplan-zum-zunehmen/
Der Plan wäre vielleicht für Dich interessant!
Vielen Dank! Ich habe mir einen Teil durch gelesen und werde morgen weiter lesen. Biin momentan etwas gestresst wegen der Schule, aber danke für die Hilfe ich werde morgen noch etwas ausführlicher antworten. Lg
Musst Du nicht. Lies es einfach, wenn Du dazu Lust hast, durch...
Ich war vor Jahren beim Arzt deshalb und die meinten ich habe nichts. Nur wenn ich ja Sachen mit sehr viel Fett essen sollte wie z.b.s Chips oder so, wenn ich Recht habe? Dann sollte ich aber auch gucken das ich nicht zu viel ungesunden esse oder nicht? Könnte ich auch Haferflocken und Obst und Gemüße essen, oder hilft das nicht so für's zunehmen?