Mit welchen Übung kann ich zu Hause schnell Muskeln aufbauen und Robuster werden. Spiel Fußball im NLZ und würde gerne noch an Muskeln zu legen. Danke?

Hi,

Fahhrad fahren hilft deiner Ausdauer und Geschwindigkeit am besten.

LG

Muskeln baust du auf, indem du deine Muskeln kontinuierlich durch gezieltes Krafttraining reizt, Genügend kcal zu dir nimmst, (erhöhter Eiweißkonsum inbegriffen) und ihnen zwischen den Trainingseinheiten genügend Zeit zur Regeneration gibst.

Prinzipiell kannst du Muskeln durch jegliche Form der Belastung reizen und somit Muskelwachstum anregen.

Da ich nicht weiß, was genau deine Ziele sind, hier ein paar Grundübungen, die du z.B. jeweils zu 3 Sätzen für 8-12 Wiederholungen (bis zum Muskelversagen) zuhause machen kannst, als Ganzkörpertraining oder sinnvoll aufteilen, nicht 2 Tage hintereinander das Gleiche trainieren um Regeneration zu gewährleisten.

• Liegestütze in jeglicher Variation
• Dips
• Pike Push-up
• Klimmzüge
• Australian Pull ups
• Squats in jeglicher Variation

Dafür gibt es im NLZ Trainer, die Dir einen geeigneten Trainingsplan erstellen können.