Mit Joggen anfangen -Tipps?
Hallo Leute,
Ich brauche mal ein paar Tipps von euch, da ich gerne mal mit dem Joggen anfangen möchte.
Blogs mit allen möglichen widersprüchlichen Programmen und Tipps gibt es leider viele, daher meine Frage:
Was könnte ihr persönlich mir da für den Start empfehlen?
Zu mir: ich gehe aktuell 2-3 mal die Woche etwa 10km schnell spazieren (je nach Tagesform 6 bis 6,5 km/h laut App) und möchte dabei nach und nach (vielleicht irgendwann alles?) joggen.
Ich habe jetzt mal erste Versuche gemacht, langsam gelaufen und war nach 500m Luft mäßig fast am Ende, viel mehr ging also erstmal nicht. Habe Asthma, daher merke ich das bei neuen Sportarten und dort fehlender Kondition immer zu erst, kenne aber meine Grenzen mittlerweile ganz gut.
Der Laufversuch war immer recht zum Ende vom Training, damit ich auf jeden Fall den Rückweg noch schaffe. Das ist nämlich eine Runde, zwischen drin abkürzen ist örtlich schwer, ich kann also immer nur den Weg wieder zurück oder bis zum Ende weiter (oder eine ganz andere nicht so schöne Stecke wählen, aber dann bin ich nicht so motiviert).
Mein Ziel ist in erster Linie mehr Kondition aufzubauen, immer längere Stücke (oder lieber kleinere und dafür öfter?) zu joggen und dann nach und nach Geschwindigkeit zu steigern. Denn die Strecke am Stück schnell gehen kann ich ja schon ohne Probleme, dass sollte also nicht so das Problem für meinen Körper sein.
Was könnt ihr mir für Intervale oder allgemeine Tipps geben, um mich in gesundem Tempo zu steigern?
Dass ich da dann immer auf die Tagesform und meinen Körper achten muss ist mir schon klar, trotzdem wären ein paar Tipps, vielleicht auch von anderen die erst neuer dabei sind und noch keine "Profi-Läufer", sicher hilfreich.
4 Antworten
Besorg dir gute Kleidung zum Joggen und gute Schuhe. Sa spsr nicht am falschen Ende. Geh in eingutes Sportgeschäft, eins das gerade für Laufen auch spezialisiert ist. Runners Point und wie sie alle heißen. Lass dich da gut beraten. Dann empfehle ich dir in deiner Gegend nach Laufgruppen zu suchen. Da sind oft gute Lauftrainer dabei, die dir gut helfen und dich fördern können, ohne dich zu überfordern. Wenn du alleine läufst, wähle Strecken die du sicher schaffen kannst. Fang an mit 100 Meter Joggen, 100 Meter Gehen, 100 Meter Joggen, 100 Meter Gehen....... Wenn du die Strecke besser laufen kannst erhöhe langsam die Intervalle mit Joggen und verkürze die mit dem Gehen. Bis du die Strecke durchweg Joggen kannst. Du wirst mit der Zeit besser laufen können und an Ausdauer gewinnen. Aber lass dir Zeit, kein falscher Ehrgeiz, überfordert dich nicht. Ich wünsche dir ein gutes Joggen.
du kannst gehen. Laufen. Rennen. soviel du willst. Wenn dein Körper keine ausdauer hat dann wird es sich bemerkbar machen.
1 min Joggen, 1 min normal gehen. 1 min joggen 1 min gehen. so hast du nach 1 Stunde ca. 30 min Dauer jogging.
mein Tip.
Langsam anfangen.
Erst einmal 1 Minute laufen, 1Minute gehen. Wenn du das 30 Minuten durchhältst ist ein Anfang gemacht.
Die Zeit ist erst einmal unwichtig sondern du musst Ausdauer bekommen.
Dann nach und nach die Gehpausen verkürzen, z.B. 1,5 Minuten laufen und 30 Sekunden gehen.
Irgendwann kannst du die 30 Minuten am Stück laufen.
achte vor allem auf für Dich selbst geeignetes Schuhwerk, lasse Dich im Fachgeschäft entsprechend beraten