Meditation zur Kontrolle meiner Emotionen und Gefühle?
Guten Tag,
Ich recherchiere Momentan zum Thema Meditation und Kontrolle der Emotionen und Gefühle. Da ich nicht hilfreiches fand, dachte ich, ich frage hier einmal nach. Ich suche eine Meditationstechnik, mit welcher es mir gelingt, meine Emotionen und Gefühle kontrollieren zu können. In etwa so, das ich sie ein und abschalten kann. Ich erbitte nur ernstgemeinte Antworten und Nachfragen, die mir weiterhelfen könnten. Vielen Dank im Voraus.
2 Antworten
Grundsätzlich kannst Du Deine Emotionen nicht eigentlich kontrollieren. Sie sind da. Du kannst aber lernen, mit ihnen umzugehen.
Bei der Meditation geht es immer darum, achtsam zu werden, also zu merken, was los ist. Dazu brauchst du einen Abstand zwischen dir und dem, was in deinem Kopf ab geht – also auch einen Abstand zu deinen Emotionen.
Das muss man kontinuierlich üben. Das geht nicht von heute auf morgen.
Das fängt damit an, dass du deinen Geist mit etwas beschäftigst, also von deinen Emotionen – und Gedanken - ablenkst. Du kannst deine Atemzüge beobachten, eine Kerzenflamme oder ein Bild betrachten, bestimmte Silben wiederholen. Die genaue Methode ist nicht entscheidend. Du wirst das immer wieder vergessen. Wenn du das merkst, fängst du einfach wieder von vorn an.
Wenn dir das einigermaßen gelingt, kannst du versuchen, deine Emotionen direkt wahrzunehmen, so, als würdest du etwas außerhalb von dir beobachten. Sind da Emotionen, welche Emotionen sind da, wie stark sind sie? Im Laufe der Zeit werden deine (negativen) Emotionen weniger werden und leichter zu beeinflussen sein.
Und. Letztlich geht es in der Meditation darum, einen neuen Zustand kennen zu lernen, der weder Schlaf ist, noch das, was wir gewöhnlich unter „wach“ verstehen.
Ich weiß nicht, ob dass das ist was du meinst aber wenn ich nervös bin. Z.b. vor Turnieren oder Prüfungen. Dann habe ich mal den Tipp bekommen:
Man stellt sich eine Dartscheibe vor. Die Mitte ist zum Beispiel rot und um diese Dartscheibe ist nochmal ein Kreis, wie eine Mauer Drumherum. In diesem Kreis gibt es einen Grünen Ball. Dieser dotzt auf der Dartscheibe und in der Mauer herum. Man muss ihn mit seinem inneren Auge "einfangen" und in die Mitte ziehen.
Das hörst sich ziemlich komisch an und ich weiß nicht ob man das versteht😅 aber es ist sozusagen eine Konzentrations Übung und man wird ruhiger🙂