Luzide träumen erlernen?
Hallo :-)
Ich hatte heute Nacht einen luziden Traum, aber als ich bemerkt hatte dass es nur ein Traum ist bin ich aufgewacht.
Nun will ich gerne lernen luzide zu träumen. (Und dabei am besten nicht aufwachen :-))
Hat jemand Tipps bzw. Techniken?
Danke im Vorraus:-)
2 Antworten
Hallo,
ich selbst komme mit der Hilfsmethode WBTB (Wake back to bed) am besten klar. Dazu stelle ich mir 1-2 Stunden bevor ich aufstehen muss den Wecker, bleibe kurz wach und leg mich dann wieder hin.
Es hat aus biologischer Sicht auch Vorteile, wenn man das luzide Träumen in den frühen Morgenstunden versucht. Zum einen ist es nach ein paar Stunden Schlaf einfacher in die REM Phase zu gelangen. Man spricht hierbei von einer Onset REM Phase. Diese eignet sich auch sehr gut für die WILD Methode. Zum anderen wird in den frühen Morgenstunden das Hormon Melatonin abgebaut und stattdessen das Hormon Cortisol gebildet. Dieses Stresshormon sorgt dafür, dass man wacher und klarer wird. Dementsprechend ist man auch im Traum aufmerksamer.
Ansonsten trainiere ich tagsüber dafür, indem ich mehrmals kurz inne halte, mich ernsthaft frage, ob ich in einem Traum sein könnte und meine Umgebung genau wahrnehme. Dabei versuche ich auch zu überlegen, wie ich aktuell in die Situation gekommen bin und ob es Lücken im bisherigen Geschehen gibt. Abschließend halte ich mir die Nase zu und versuche durch die Nase zu atmen, wobei ich hierbei immer noch davon ausgehe, dass ich träume. Wenn ich nicht atmen kann, dann weiß ich, ich träume nicht.
Des Weiteren schreibe ich meine Träume in ein Traumtagebuch auf. Das hilft einerseits schon mal, mich besser an Traumdetails erinnern zu können. Ich markiere dann mit zwei verschiedenen Farben alle Stellen, die entweder physikalisch oder persönlich unmöglich bzw. unwahrscheinlich sind. Ein physikalisches Beispiel wäre Fliegen ohne Hilfsmittel oder ein plötzlicher Szenenwechsel. Ein persönliches Beispiel wäre, wenn ich Fleisch esse, obwohl ich Vegetarier bin. Das Hilft dabei, sich mit Traumzeichen auseinanderzusetzen und auch häufig vorkommende Traumzeichen zu erkennen.
Wenn du luzid träumen willst, empfehle ich dir erstmal die Übungen tagsüber, um deinen Schlaf nicht unnötig mit WBTB zu unterbrechen. Wenn du nach einem Monat noch keinen Erfolg hattest, kannst du es mal mit WBTB probieren.
Sobald du luzid wirst, versuche auch dich umzusehen und deine Wahrnehmung zu stärken, um nicht aufzuwachen. Blickfixierung ist eine der häufigsten Ursachen für Aufwachen aus luziden Träumen. Das heißt, du solltest nicht zu lange (3-5 Sekunden können schon zu lange sein) auf einen Punkt starren und deine Augen in Bewegung halten.
Liebe Grüße und viel Erfolg! 🍀
Mir hat das hier geholfen:
1. Regelmäßiges Traumtagebuch führen, um Träume zu dokumentieren und Muster zu erkennen.
2. Reality-Checks im Alltag durchführen, z.B. durch das Überprüfen der Realität mehrmals am Tag.
3. Techniken wie die MILD-Methode oder die WILD-Methode anwenden, um luzides Träumen zu fördern.
4. Eine gute Schlafhygiene pflegen und ausreichend Schlaf bekommen, um die Traumerinnerung zu verbessern.
5. Geduld und Übung sind wichtig, um die Fähigkeit des luziden Träumens zu entwickeln.
Danke :-)