Krasser Fitness-Trainingsplan?
Hallo liebe Community! Zuerst bin ich 17 Jahre alt und männlich. Ich mache schon seit gut 2 Jahren Fitness, erstes Jahr eher unregelmäßig und hab fast nur Ausdauer gemacht. Nun trainiere ich jede Woche 3x und hab schon mit verschiedenen Trainingsplänen trainiert(Ganzkörperpläne usw.) Ich möchte jetzt sehr intensiv trainieren, vor allem Oberkörper also Brust,Rücken,Bizeps,Trizeps etc. Von der Körperstatur bin ich eher schmächtig. Ich weiß das jetzt einige sagen werden, dass Trainingspläne sehr individuell sind und bei jedem anders sein muss, aber vllt um reinzuschauen ob einer passt wäre angebracht. Habt ihr einige Trainingspläne, welche wirklich was bringen oder kennt ihr eine gute Seite/Forum, wo solche Pläne zu finden sind? Ich habe mir auch schon überlegt die Bosstransfo von Kollegah zu machen, aber da es sehr teuer ist, möchte ich es so versuchen. Ich wäre wirklich sehr dankbar, wenn ihr mir helfen könnt
mfg DerAngestellte
5 Antworten
SL 5x5 oder Starting Strength. Alles kostenlos.
Lade dir die App LOOX runter
Hole dir NIEMALS irgendeine kack-Transformation von irgendwem :D Niemals, versprichs mir... kann dir alles umsonst sagen ^^
Beine werden mal wieder unterschätzt, sehe ich ungern ^^ wenn du wirklich Kraft und dadurch auch Muskeln aufbauen willst brauchste auch die Beine..Der Oberkörper wächst iwann eh nichtmehr weiter, wenn die Beine zu dünn sind.
Wie siehts denn mit deiner Ernährung aus und haste Fragen dazu?
Würde dir empfehlen 5×5 von Stronglifts zu machen, gibts auch nh App für. Kommt die am Anfang zu wenig vor aber steigerst dich jede Einheit - probierst es zumindest.. wenn du es 3 Mal nicht schaffst nimmste 10% weniger Gewicht und machst damit weiter. Kann ich auf jeden Fall nur empfehlen! Kannst auch, wenn du dir mal die App holst bei Einheit A Dips und bei B Langhantelcurls 3×8-12 hinten dran machen.
mfG, ccc
Hier noch ein Link zu dem Programm, wo nochmal viele Infos drin stehen (nur wenn du Zeit hast, ist viel):
TE1: Brust/Rücken
Bankdrücken, Butterfly, Fliegende, Dips
Kreuzheben, Klimmzüge im OG, Rudern vorgebeugt
TE2: Beine
Kniebeugen, Beinbizepscurls, Beinpresse, Beinstrecker, Ausfallschritte, Wadenheben
TE3: Arme/Schultern
Seitheben, Frontheben, Schulterdrücken
Trizepsdrücken am Kabelzug, Arnold-Dips, Frenchpress
LH-Curls, Konzentrationscurls
Nein mach nicht die Bosstrafo von Kollegah. Muskeln aufbauen ist so einfach dafür musst du nicht 200 Euro oder was auch immer bezahlen. Bisschen einlesen, vernünftig trainieren und vor allen Dingen vernünftig ESSEN dann baust du auch auf. Das ist kein Zauber - Vodoo - Hokuspokus wie es immer dargestellt wird.
Einen Ganzkörperplan davon und dann ordentlich essen.
http://www.team-andro.com/phpBB3/dza-s-trainingsplan-guide-t274520.html#p5743539