Hello,
ich habe jetzt 5 Stunden recherchiert, über keto Diät. Ich bin Diabetiker Typ 1, sehr dick, dennoch mit einiges an Muskulatur, was ich über die Jahre aufgebaut habe.
nun ist die Sache… ich habe gelesen das die Diät nur aus 20-30% Eiweiß bestehen soll und 70% fett, aber das ist doch schon fast unmöglich, so Muskeln zu behalten. Vor allem wenn man sich Hähnchen oder Pute kocht zum Essen zwischendurch, erreiche ich niemals die 20-70 Verteilung, außer ich trinke aus einer Fritteuse.
aktuell esse ich recht viel Gyros Pfannen, da diese halt viel Protein haben und wenig fett und habe dazu ein paar Kohlenhydrate gegessen, so 30g (deshalb wahrscheinlich auch keine Fortschritte) nun werde ich aber komplett auf Kohlenhydrate verzichten und diese nur essen, wenn nötig, damit ich in diese keto Phase komme.
Ich habe das mit Diabetes nur geschrieben, damit die Daten stimmen, ich brauche keine Kommentare wie gefährlich das ist oder sonstiges.
nun nochmal zum Abschluss, falls das obrige zu viel war. Wie kann ich keto sein aber Muskeln halten.
HIIT wird übrigens auch 3 mal die Woche gemacht und ab und zu Kraftsport