kennt ihr ne gegenübung zu liegestützen? (oder gibt es da keine?)
6 Antworten
Bei Liegestützen trainierst du (je nach dem wie di sie machst): Brustmuskeln, Bizepst (oder eben Trizeps), Deltamuskel (Schulter) und (wenn du den Po auf einer Höhe mit den Schultern hälst) auch den Bauch. Was genau willst du da jetzt als Gegenübung? Eine, die die Antagonisten trainiert? Oder, wie unten aufgeführt (Bankdrücken...) eher andere Übungen für die gleichen Muskeln?
Gut, also die Rückenmuskulatur, welche für die Streckung der Wirbelsäule zuständig ist. Hierfür kann ich dir hauptsächlich Seitbeugen empfehlen. Schon allein das Halten in der Seitbeuge ist für die meisten Menschen eine gute Übung. Wichtig ist, dass du das Becken nicht verdrehst, denn sonst ist es eher eine Vorbeuge. Den Arm am besten auf dem Oberschenkel (nicht an der Hüfte) abstützen. Zusätzliche Gewichte in der Hand, welche du über den Kopf beugst, können die Intensität steigern. Leider weiß ich dein Alter nicht. Solltest du dich noch in der Pupertät befinden, bitte die Zusatzgewichte weglassen. Sportarten, bei denen du ebenfalls die Rückenmuskulatur trainieren kannst: Badminton, Tennis, Joggen, Schwimmen, ...
Klimmzüge trainieren den gegenüberliegenden Muskel (Bizeps)
Liegestützen rücklings (das heißt echt so).
abslut doof und ist auch sehr ungwohnt. Rücken unten, man stützt die hände iwo ab (bank, bett..) die knie müssen angewinkelt sein (körper bildet eine linie nur eben verkehrt) und dann halt die gleiche armbewegung wie beim liegestützen. fühlt sich total verdreht an.
Die Übung nennt sich Dips :) Sie trainiert v.a. den Trizeps und auch die Brustmuskulatur. Und die Knie müssen nicht angestellt werden. Für eine höhere Intensität die Beine strecken!
ich würde sagen: Hanteln drücken auf dem Rücken liegend...
Hallo Lighty92211,
flach liegen mit ausgebreiteten Armen!
Gruß...
eine gegenübung für den bauch :)