Kann wirklich jeder Spagat lernen?
Heyy, ich über schon seit mehreren Monaten Spagat und habe mir sehr viele Videos angeschaut, wie man es lernen kann. Viele meinten, dass man einen Spagat in innerhalb 2 Wochen lernen kann, bei mir dauert es aber erheblich länger.
Kann vielleicht jemand, der Spagat kann, mir sagen wie lange er gebraucht hat und die Übungen, die am hilfrichsten waren sagen? :)
Freue mich auf eure Antworten, danke schon mal im Vorraus 🙃
4 Antworten
Hey Dorothea396,
ich mache seit vielen Jahren rhythmische Sportgymnastik und bin demnach sehr beweglich und kann einen Spagat. Bei mir hat das glaube ich 2-3 Wochen gedauert.
Ich hoffe, dass ich dir mit meinen Tipps weiterhelfen kann.☺️ Merke dir aber, dass es von Person zu Person unterschiedlich lang braucht um einen Spagat zu können.
- Du solltest dich für einen Spagat am besten täglich dehnen. Auch wenn du den Spagat irgendwann beherrschst solltest du dich trotzdem regelmäßig weiter dehnen. So verlernst du ihn auch nicht.
- Hier sind jetzt mal ein paar Übungen für dich.
- Eine tolle Übung ist die Lunge. Hierbei gehst du mit einem Bein nach vorne und hängst dich mit deiner ganzen Kraft in diese Position hinein bis du eine gute Dehnung spürst.
- BEACHTE ABER BITTE DAS DU DICH NUR SO WEIT DEHNST WIE DU KANNST.
- BITTE VERGESSE AUCH NIE BEIDE SEITEN ZU DEHNEN.
- Dieselbe Übung machst du so ähnlich noch einmal. Du bleibst in der Lunge und streckst jetzt dein vorderes Bein gerade aus. Du kannst nun die Hände auf dem Boden aufsetzen. Wenn du weiter runterkommst kannst du dich auch auf den Unterarmen abstützen. Außerdem ist es bei dieser Übung sehr wichtig, dass dein RÜCKEN GANZ DURCHGESTRECKT UND GERADE IST.
- Als nächstes würde ich dir empfehlen eine Grätsche zu machen. Wenn du in der Grätsche sitzt versuchst du mit beiden Armen an dein linkes und an dein rechtes Bein zu gelangen. BITTE NUR SOWEIT WIE DU KOMMST.
- Anschließend kannst du versuchen mit den Händen in der Grätsche soweit nach vorne zu rutschen wie es möglich ist. Die perfekte Übung hast du wenn dein Bauch den Boden berührt. DIES IST ABER EINE ÜBUNG FÜR FORTGESCHRITTENE.
- Danach setzt du dich ganz normal hin und probierst mit deinen Händen deine Füße zu berühren.
- Als nächstes stellst du du dich hüftbreit hin und versuchst nun mit deinen Händen den Boden zu berühren. Die gleiche Übung machst du dann nochmal mit geschlossenen Beinen. Hierbei versuchst du dann deine Füße zu berühren. Es ist bei dieser Übung besonders wichtig, dass deine BEI E DURCHGESTRECKT sind.
- Danach setzt du dich in den Halbspagat. Hierbei streckst du dein hinteres Bein aus und winkelst das vordere an. Dann bleibst du ein paar Sekunden in dieser Position sitzen und gehst anschließend mit deinen Händen so weit nach vorne wie möglich. DAS GANZE MACHST DU NATÜRLICH AUCH AUF DER ANDEREN SEITE.
- Als nächstes legst du dich auf den Rücken und ziehst ein Bein zu dir ran. Hierbei ist es vor allem wichtig, dass deine Beine und vor allem die Knie während dieser Übung durchgestreckt sind. ZIEH DEIN BEIN NUR SO WEIT RAN WIE DU KANNST. Die Übung machst du zuerst mit einem geraden Bein und dann mit einem angewinkelten.
- ALLE ÜBUNGEN HÄLTST DU FÜR CIRCA 1 MINUTE.
Ich hoffe, dass ich dir mit meinen Tipps weiterhelfen konnte. Ich bin mir sicher, dass du schon bald deinen Spagat schaffen wirst. Viel Spaß beim Üben.☺️🍀🤸♀️
Ich habe auch viel länger als 2 Wochen gebraucht. Mach dir also keine Sorgen! Es gibt jedoch (auch in meinem Verein) Personen, die den Spagat nie lernen können! Ich wünsche dir viel Glück beim weiterlernen!
ich hab das auch noch nicht geschafft
Theoretisch ja, ist wohl eine Frage der Sportlichkeit und Dehnung.
Vielen Dank für deine tollen Tipps!!!🥰
Damit hast du mir auf jeden Fall weitergeholfen🙃
Deine Antwort war wirklich hilfreich und es hat sicher lang gedauert das alles zu schreiben :)