Zuerst Kaloriendefizit oder Kalorienüberschuss?
Sollte ich zuerst ein Kaloriendefizit oder einen Kalorienüberschuss machen. Da ich Muskeln aufbauen will aber auch mein unteres Bauchfett verlieren will.
3 Antworten
Als Anfänger hast du den Vorteil, gleichzeitig Fett zu verlieren und Muskeln aufbauen zu können, solange du ein leichtes Defizit hältst.
Leichter Kaloriendefizit, viele Proteine, wenig Kohlenhydrate und Sport.
Dann solltest du auch einen Überschuss machen. Aber eben auch genug Sport um dem Überschuss auszugleichen. So bleibst du bei deinem Fettangeil und deine Muskeln wachsen immer weiter ohne das du an Fett dazugewinnst.
Mit meiner ganz oben genannten Variante verbindest du nämlich beides, Muskelaufbau und Abnehmen.
Also ich möchte später auch mehr Masse haben. Du meinst schon das oder. Ich habe nur bisschen Fett an den unteren Bauchmuskeln sonst bin ich recht sportlich...
Ja ganz oben mein Hauotkommi beschreibt, wie du dein Fett loswirst und gleichzeitig Muskeln aufbaut. Wenn dein Fett weg ist geh in einen Kalorien Überschuss von 300kcal.
Und sobald er im Überschuss ist nimmt er doch wieder an Fett zu...
Dein Hauptkommi gilt auch nur für absolute Anfänger. Das mit den Kohlenhydraten stimmt überhaupt nicht, warum sollte man wenig davon essen? Bester Energielieferant, speziell bei Kraftsport.
Genau deshalb, weil es so ein großer Energie Lieferant ist. Wenn der Körper die Energie nichts aus Kohlenhydraten bekommt, holt er sie sich aus dem Fett und das Fett verschwindet. Nennt sich Low carb. Wenn er im Überschuss ist nimmt er nicht wieder an Fett zu, da er sport macht und damit den Überschuss ausgleicht. So baut er gut Masse auf.
Lg
Nein. Der Körper nimmt die Energie vom Fett, wenn er im Kaloriendefizit ist. Low Carb bringt an sich überhaupt nichts, außer dem Kaloriendefizit beizusteuern. Es entsteht keine Ketose, wie bei der Nocarb. (unter 50g Carbs).
"Wenn er im Überschuss ist nimmt er nicht wieder an Fett zu, da er sport macht und damit den Überschuss ausgleicht."
Wenn er den Überschuss ausgleicht, dann ist es kein Überschuss mehr.... und dann ist auch nicht mehr die optimale Aufbaumöglichkeit gegeben.
Klar ist es ein Überschuss? Er ist über seinem Grundverbrauch. Jetzt kommt der Überschuss durch Sport wieder weg.
Grundverbrauch? Meinst du Grundumsatz? Den interessiert keinen. Es geht um den Tagesbedarf. Für optimalen Muskelaufbau brauchst du einen Kalorienüberschuss. Dieser wird am Tagesbedarf gemessen, nicht am Grundumsatz.
Dann musst du dich entscheiden. Optimal für Muskelaufbau ist Kalorienüberschuss, dadurch wirst du aber zusätzlich Fett aufbauen.
Defizit hindert dich stark am Muskelaufbau, auch wenn es als Anfänger noch möglich ist, relativ schnell wirst du im Defizit aber keinerlei Muskelmasse mehr aufbauen können.
ich meine ob ich zuerst ein Defizit machen soll da ich noch ein bisschen Bauchfett habe. Und dann Muskeln aufbauen soll also ein Überschuss.
Verstehe halt nicht warum du mit einem Defizit anfangen willst. Sobald du dann im Überschuss bist kommt das Fett sowieso wieder drauf. Es sei denn du willst jetzt für den Sommer ne shredded Figur haben und nach dem Sommer erst aufbauen, dann macht es Sinn.
Das ist die lang ersehnte Antwort die ich wollte!! Also zuerst Überschuss und dan um das Sixpack kümmern?
Wenn dir eine definierte Form in diesem Sommer erstmal nicht so wichtig ist, dann ganz klar ja! Hab ich auch so gemacht als ich angefangen habe. Inzwischen mache ich zum Sommer hin immer eine kleine Diät für eine gute Form und nach dem Sommer wieder in die Masse
Und wenn ich ein Sixpack habe kann ich einen Überschuss machen?