Ich spüre beim Training den Latissimus nicht.
Hallo liebe Community.
Wenn ich meinen Rücken trainiere ( immer Dienstags) habe ich nie das Gefühl meinen Latissimus zu Reizen. Weder beim Latzug noch beim Ruderzug.
Ich habe am nächsten Tag auch nur Muskelkater im Trapezmuskel.
Ist das normal oder mache ich etwas falsch? Bitte um Hilfe :)
7 Antworten
Das Problem hatte ich auch. Hier die Lösung fürs LH-Rudern:
- Obergriff statt Untergriff
- sehr eng greifen
Und die 2 wichtigsten Punkte, ohne die nichts klappt:
- Schultern die ganze Zeit nach hinten gezogen lassen und unter Spannung halten
- den gesamten Rücken die ganze Übung über anspannen
Am Anfang am besten mit etwas weniger Gewicht. Dein Rücken wird brennen wie die Hölle :)
Bei Klimmzügen genauso: Schulter nach hinten und Rücken anspannen.
Kenn ich :D
Befolge die oben genannten Tipps und stell dir zusätzlich vor, deine Arme seien nur Ketten, an denen das Gewicht befestigt ist. Die eigentliche Kraftleistung muss aus dem Rücken kommen.
Ich finde, Rückentraining ist sehr viel Kopfsache :)
Hat super geholfen spüre richtig, dass meine Lats und hintere Schultern Trainiert wurden. Außerdem habe ich nochmal am Anfang und am Ende Klimmzüge mit breitem Griff gemacht.
Als Anfänger Normal das man denn Rücken nicht spürt alle anderen Tuhen auf schlau Habe mal ein Bodybuilder in aus denn 80ern gefragt meinte Dauert paar jahre bis Anfängt hat es jetzt auch
Dann hat es ein paar Jahre gedauert bis die Form richtig war
Den Lat spührt man nur sehr selten. Es ist ein sehr grosser Muskel und ihn gleich stark zu strapazieren und übersäuern wie kleinere Muskeln ist unglaublich schwer.
Ich spüre ihn auch nie, aber meine Lats sind trozdem riesig geworden. Mehr zum Lat und anderen Muskeln hier: http://outfacted.com/de/anatomie.php
Greif enger, nimm weniger Gewicht, mach mehr Wiederholungen und streck die Arme ganze aus und zieh deine Schulterblätter zusammen am Ende der Wiederholungen wenn du die Stange zu dir ziehst
ich habe am nächsten Tag auch nur Muskelkater im Trapezmuskel.
allein daran sieht man schon dass dein Training falsch läuft....
Und könntest du mir sagen wie ich es richtig machen sollte?
Ein Muskelkater ist völlig normal. Als Anfänger hat man immer Muskelkater. Und wenn man neue Reize setzt. Wenn du richtig hart trainierst und 4 reps mehr bankdrücken schaffst, wirst du einen leichten Muskelkater haben. So hart wie möglich trainieren. Submaximaler bereich ist das dümnste was ich jemals gehört habe.
Nehm etwas weniger Gewicht und ein paar mehr Wiederholungen (15-20). Konzentrier dich auf den latt und zieh die Schulterblätter immer nach hinten bei der positiven Bewegung.
Noch ein Tip. Du solltest versuchen zuerst mit dem Rücken zu ziehen als mit den armen, also Rücken voll anspannen (etwas schwer beschrieben ich weiß..)
Das hört sich gut an werde ich beim nächsten Training auf jeden Fall versuchen!
Hört sich gut an. Ich spüre um ehrlich zu sein immer viel mehr meinen Bizeps und den Unterarm als meinen Rücken .
Danke für den guten Tipp!