ich kann meinen ex nicht vergessen?
versteht mich nicht falsch ich liebe ihn nicht oder will dass er zurückkommt. Ich habe mich von ihm getrennt weil er mich sehr schlecht behandelt hat. Aber ich kann nicht aufhören jeden Tag an ihn zu denken. Wenn ich an ihn denke, spüre ich nur noch Hass und werde direkt wütend. Das macht mich müde. Was kann ich dagegen tun?
4 Antworten
An sich reagierst Du ja richtig: Du fühlst dann Hass. Du machst Dir in dem Moment klar, dass der Kerl definitiv nicht der Richtige war. Und an sich sollten diese Gefühle auch ausreichen, ihn von Deiner Liste zu streichen, auf der Leute draufstehen, an die Du denken möchtest.
Ich denke, Du hast es schon so verinnerlicht, jeden Tag negativ an ihn zu denken, dass Dein Gehirn abgespeichert hat ich muss jetzt an ihn denken. Sowas gibt es auch. Wir können uns viel einreden - und vielleicht ist genau das hier passiert: Dein Gehirn hat sich verselbständigt. Es handelt eigenmächtig - sozusagen.
Dann halte inne - jedes Mal, wenn Du merkst "ich denke an ihn". Mach gar nichts. Reflektiere, dass es wieder passiert ist. Und Du willst das nicht. Also überlegst Du Dir, mit was Du Dich eben beschäftigt hast - und suchst Dir eine neue Aufgabe. Eine, die Dich fordert. Die Dich ablenkt. Auf die Du Dich konzentrieren musst. Vielleicht hilft das, Dich auf andere Gedanken zu bringen.
Wichtig bei der Methode ist, dass Du kurz inne hältst - und dann mit etwas anderem weitermachst. Du brichst also nicht nur mit der Aufgabe ab, sondern mit dem Gedanken an ihn.
Prüfe bitte NIE, ob Du dann noch an ihn denkst. Das wäre kontraproduktiv. Konzentriere Dich voll auf Deine neue Aufgabe.
Und vor allem: Zieh das durch! Konsequent! Jedes Mal, wenn Du wieder an ihn denkst. Dein Gehirn muss erst umdenken lernen. Das Richtige abspeichern. Das kann je nach Aufwand dauern - oder auch sehr schnell gehen.
Ich habe Ähnliches erlebt - nicht mit einem Ex! - und mein Gehirn hat in einer Nacht Umdenken gelernt.
Das wird wohl noch lange so bleiben vermutlich, je nachdem wie lange auch die Beziehung gehalten hat. Man muss sowas verarbeiten. Verdrängen ist da glaube ich nicht so förderlich, aber zumindest kann man seine Zeit jetzt mit Menschen verbringen die einem einfach gut tun und somit helfen wieder zu heilen. Gute Gesellschaft die einen wieder aufmuntern und glückliche Momente erleben lassen.
Das tut mir leid zu hören,
Je nachdem wie lange eure Trennung her ist wird es wohl noch eine lange Zeit dauern können bis du die Trennung vertragen haben wirst. Eine allgemeine Regel gibt es dafür nicht. Vergessen wirst du die Beziehung vielleicht nie, aber das ist ein guter Anlass daran zu denken dass du daraus lernen kannst.
Nun aber zu den Dingen die du tun kannst:
- Lass es einfach alles raus. Die Beziehung hat dir wohl nicht gutgetan, dennoch gab es wohl Momente und Gefühle die du jetzt vermissen wirst. Gerade intensive, gar toxische Beziehungen können starke Gefühle auslösen die jemanden mitnehmen. Das ist normal und so kann es jedem ergehen. Gib deinen Vertrautesten zu verstehen dass du etwas über deine letzte Beziehung aussprechen willst und dass dich einige Dinge mitnehmen, du aber endlich abschließen möchtest.
- Blockiere ihn auf allen Kanälen. Handynummer löschen, Instagram deabonnieren, etc.. Wenn du weißt dass er dich nicht mehr erreichen kann ist es einfacher nicht mehr mit dem Gedanken konfrontiert zu werden dass irgendeine Nachricht eintrudeln könnte.
- Lenk dich ab. Such dir ein neues Hobby oder eine Tätigkeit für die du dir viel zu wenig Zeit genommen hast. Triff deine Freund*innen und mache dir aufs Neue bewusst dass die Welt viel größer ist als an deinen Ex zu denken.
- Setze dich mit deinen Gefühlen die du gerade verspürst auseinander. Vielleicht hilft dir dafür ein Tagebuch oder etwas anderes. Die Gefühle die du empfindest sind normal und zeigen ja auch dass du ein ganz normaler Mensch wie ich oder die Verfasser der anderen Nachrichten auch sind. Versuche zu beschreiben wie sich dein Körper anfühlt und wie sich der Hass in dir ausbreitet. Hast du ein Zittern in den Händen oder einen Knoten im Bauch? Wie atmest du, wie sitzt oder liegst du? Einfach alles was dir dazu einfällt. Mach dir bewusst was du gerade empfindest und wie es sich konkret anfühlt.
- Und schließlich: Denk dran dass es weitergeht. Klar, du magst jetzt erstmal ein paar schlechte Tage haben, aber auch die gehen rum. Aus der Beziehung und der Trennung wirst du, so anstrengend und schmerzhaft sie auch war lernen können und beim nächsten Mal einige Dinge besser machen.
Hass zu empfinden ist je nach Phase der Trennung ganz üblich. Man ist natürlicherweise enttäuscht und man hat jede Menge Dinge über die nicht gesprochen wurde, Gefühle die missachtet wurden, Erwartungen die nicht eingehalten wurden und Hoffnungen die sich nicht bewahrheitet haben. Hass ist ein Indikator sich mit einer Situation nicht abgefunden zu haben, und das braucht schlichtweg Zeit. Aber mit der Zeit wird es einfacher nicht mehr zu hassen und loszulassen. Ich hoffe dass von diesen Tipps vielleicht etwas hilfreiches dabei ist.
Du kannst Dir all Deine Wut und die Gründe dafür, von der Seele schreiben.
Dabei verarbeitest Du dieses Trauma.
Mach eine Kopie davon, schick ihm diese, damit er begreift, was er Dir angetan hat - mit dem Schlussatz "nie wieder!".
Das Original verbrenne feierlich, um ein für alle Mal mit dieser Lebensphase abzuschließen - Schlusssatz hier: Hurra, ich bin Dich los.
Und dann wende Dich anderen Dingen / Menschen zu, fülle Deine Zeit mit vielen Tätigkeiten und konzentriere Dich auf die neuen Eindrücke, sodassin Deinem Leben kein Platz mehr ist, an ihn zu denken.