Das tut mir leid zu hören,
Je nachdem wie lange eure Trennung her ist wird es wohl noch eine lange Zeit dauern können bis du die Trennung vertragen haben wirst. Eine allgemeine Regel gibt es dafür nicht. Vergessen wirst du die Beziehung vielleicht nie, aber das ist ein guter Anlass daran zu denken dass du daraus lernen kannst.
Nun aber zu den Dingen die du tun kannst:
- Lass es einfach alles raus. Die Beziehung hat dir wohl nicht gutgetan, dennoch gab es wohl Momente und Gefühle die du jetzt vermissen wirst. Gerade intensive, gar toxische Beziehungen können starke Gefühle auslösen die jemanden mitnehmen. Das ist normal und so kann es jedem ergehen. Gib deinen Vertrautesten zu verstehen dass du etwas über deine letzte Beziehung aussprechen willst und dass dich einige Dinge mitnehmen, du aber endlich abschließen möchtest.
- Blockiere ihn auf allen Kanälen. Handynummer löschen, Instagram deabonnieren, etc.. Wenn du weißt dass er dich nicht mehr erreichen kann ist es einfacher nicht mehr mit dem Gedanken konfrontiert zu werden dass irgendeine Nachricht eintrudeln könnte.
- Lenk dich ab. Such dir ein neues Hobby oder eine Tätigkeit für die du dir viel zu wenig Zeit genommen hast. Triff deine Freund*innen und mache dir aufs Neue bewusst dass die Welt viel größer ist als an deinen Ex zu denken.
- Setze dich mit deinen Gefühlen die du gerade verspürst auseinander. Vielleicht hilft dir dafür ein Tagebuch oder etwas anderes. Die Gefühle die du empfindest sind normal und zeigen ja auch dass du ein ganz normaler Mensch wie ich oder die Verfasser der anderen Nachrichten auch sind. Versuche zu beschreiben wie sich dein Körper anfühlt und wie sich der Hass in dir ausbreitet. Hast du ein Zittern in den Händen oder einen Knoten im Bauch? Wie atmest du, wie sitzt oder liegst du? Einfach alles was dir dazu einfällt. Mach dir bewusst was du gerade empfindest und wie es sich konkret anfühlt.
- Und schließlich: Denk dran dass es weitergeht. Klar, du magst jetzt erstmal ein paar schlechte Tage haben, aber auch die gehen rum. Aus der Beziehung und der Trennung wirst du, so anstrengend und schmerzhaft sie auch war lernen können und beim nächsten Mal einige Dinge besser machen.
Hass zu empfinden ist je nach Phase der Trennung ganz üblich. Man ist natürlicherweise enttäuscht und man hat jede Menge Dinge über die nicht gesprochen wurde, Gefühle die missachtet wurden, Erwartungen die nicht eingehalten wurden und Hoffnungen die sich nicht bewahrheitet haben. Hass ist ein Indikator sich mit einer Situation nicht abgefunden zu haben, und das braucht schlichtweg Zeit. Aber mit der Zeit wird es einfacher nicht mehr zu hassen und loszulassen. Ich hoffe dass von diesen Tipps vielleicht etwas hilfreiches dabei ist.