Helfen Ruqya um besser zu Schlafen?
4 Antworten
Sure 13 Vers 28
(Es sind) diejenigen, die glauben und deren Herzen im Gedenken Allahs Ruhe finden. Sicherlich, im Gedenken Allahs finden die Herzen Ruhe!
Hallo,
von Schlaftabletten sollte man die Finger lassen, da sie schnell abhängig machen.
Powere dich stattdessen tagsüber mit Sport, Haus- und Gartenarbeit usw. ordentlich aus,
nimm vor dem Schlafen gehen ein Entspannungsbad und
trinke eine heiße Milch mit Honig, damit dir das Einschlafen leichter fällt.
Auch autogenes Training (lexikon.stangl.eu/735/autogenes-training/) und andere Entspannungstechniken können beim Einschlafen helfen.
Experten raten zu Einschlafritualen - so wie man z.B. bei Babys zum Einschlafen jedes Mal die Spieluhr spielen lässt. Außerdem geben sie das Motto Das Bett ist nur zum Schlafen da! aus; soll heißen: wenn man nicht (ein)schlafen kann, nicht im Bett liegen bleiben und sich von einer Seite auf die andere drehen und Probleme wälzen, sondern aufstehen und z.B. ein wenig durch die Wohnung laufen, sich aufs Sofa oder an den Schreibtisch setzen und etwas lesen usw.
Tipps für eine gute Nacht
- Regelmäßige Schlafzeiten und Rituale, wie eine Tasse Tee vor dem Schlafengehen, unterstützen den entspannten Schlaf.
- Raus mit Fernseher, Schreibtisch und Laptop: Schlafzimmer und Bett sollten nur zum Schlafen genutzt werden.
- Vor dem Schlafengehen das Zimmer durchlüften: Bei einer Zimmertemperatur von 18 Grad und frischer Luft schläft es sich am besten.
- Am Abend sollte nicht schwer und fettreich gegessen werden, denn ein voller Magen erschwert das Einschlafen.
- Ein Buch lesen, ruhige Musik oder ein Hörbuch vor dem Einschlafen hilft, das Gehirn in den "Ruhe-Modus" zu bringen.
- Größere Mengen Alkohol sollten vor dem Schlafengehen vermieden werden, denn dieser verkürzt die Tiefe und Länge des Schlafes.
- Je dunkler, desto besser: In gut abgedunkelten Räumen wird der Schlaf weniger gestört, auch Schlafmasken können helfen.
- Die Sportstunde auf den Vormittag verlegen, denn wer abends richtig ins Schwitzen kommt, dreht den Kreislauf auf und kann schlechter einschlafen.
- Entspannungstechniken wie Yoga oder Autogenes Training helfen, den Alltags-Stress abzuschütteln.
(merkur-online.de/leben/gesundheit/schlaf-probleme-besten-tipps-einen-erholsamen-schlaf-zr-2965798.html)
:-) AstridDerPu
PS:
- Bei der aktuellen Hitze- Räume tagsüber abdunkeln
- feuchte Tücher im Zimmer / in der Wohnung aufhängen
- Kühlen durch Verdunstung
- Bei solchen Temperaturen schlafe ich statt mit einer Zudecke, nur mit einem Bettbezug ohne Inlay oder einem Bettlaken
Salam 'alaikum .. Früher hatte ich oft albträume oder konnte schlecht schlafen .. irgendwann habe ich abgefangen immer (wenn ich schlafen gegangen bin und nicht bei irgendetwas unabsichtlich eingeschlafen bin) vor dem schlafen gehen alle Suren zu lesen die ich kann danach 3 mal surat al ikhlas und danach 3 mal die dua : Allahumma bi ismika amutu wa ahiya Danach fühle ich mich immer besser und seitdem alhamdulillah hatte ich soweit ich mich erinnere keine albträume mehr .. bis jetzt nicht und ich kann gut schlafen :) .. Schlaf gut :) In sha Allah kheir..
Sport und frische Luft helfen sicher besser.
Gruß, earnest
Kannst du mir inshallah weiterhelfen?