Gute Kraftübungen für den jungen Torwart?
Hallo, Ich bin 15 Jahre Alt und technisch gesehen eigentlich ein guter Torwart, einmal in der Woche traniere ich mit der 1. mannschft ( erwachsene ). Könnt ihr mir ein paar gute Kräftübungen sagen weil die anderen sind mir körperlich extrem überlegen und die schüsse von ihnen sind auch sehr Hart. Mfg
3 Antworten
Hallo! Wichtig ist, dass Du individuell ein gutes Training machst, und da kannst Du auch alleine arbeiten. Möglichkeiten : Hilfreich als Training sind kurze Sprints, Schlusssprünge, Kniebeugen mit dem Körpergewicht oder mit leichtem Gewicht ( 20 - 40 Kg) leicht in die Knie gehen und leicht hochspringen. Wadenmuskeln trainierst Du, indem Du im Stehen immer wieder auf die Zehen steigst. Für die körperliche Präsenz - Durchsetzungsvermögen - einige Liegestützen ( Trizeps, Brust ) Klimmzüge ( Bizeps ) und sit-ups für die Bauchmuskeln.Sind die Liegestützen am Boden zu schwer, geht das besser an einer Schräge. Tischkante, Schränkchen oder so. Ganz wichtig: Ausdauer - joggen. Min. jeweils 20 - 30 Minuten, langsam. Da reichen Dir als Torwart 2 x pro Woche, machs gut.
Schau dir mal dieses Video http://www.youtube.com/watch?v=fWkXqRdlP_E an. Sehr viele Kraftübungen, besonders in Sachen Sprungkraft etc. In dem Torwart-Kanal gibt es auch noch viele andere Videos, die dir weiterhelfen könnten...
Hier er macht gute Videos mit sehr guten und wirkungsvollen Übungen: http://www.youtube.com/user/flyinguwe/