Fressanfälle häufen sich was tun ?
Hey, vorab ich bin 16 und weiblich. Gestern hatte ich mal wieder,wie so häufig in letzter Zeit einen Fressanfall in dem ich wieder Unmengen von Süßigkeiten verzehrt habe.Nun da ich dem jetzt ein Ende setzen möchte und wieder zu meinem Ausgangsgewicht kommen will überlege ich halt was ich tun soll.Ich meine ich habe gelesen man soll am nächstem Tag ganz normal essen.Was aber wenn ich überhaupt keinen Hunger verspüre?Soll ich dann heute gar nichts essen ?Denn ich kann mir nicht vorstellen,dass mein Körper nach so einer Orgie Hunger verspüren kann... Ehrlich gesagt weiß ich auch gar nicht ob ich überhaupt noch weiß wie Hunger sich anfühlt.Bisher hab ich am Tag nur 2mal gegessen also früh Haferflocken mit Milch,dazu Apfel oder Banane und einen Pfefferminztee und nachmittags naCh der schule eine warme Mahlzeit je nachdem was es gibt.Natürlich klingt das nach zu wenig,aber ich habe kaum Hunger.Und ich glaube es würde sogar reichen wenn ich nur 1mal am Tag esse,weil ich eben sowenig Hunger verspüre. Ich habe mir schon oft überlegt warum diese Attacken zurück sind...und hab bemerkt dass ich mich in letzter Zeit allgemein nicht so gut fühle...ich hab öfter mal SelbstzweIfel und fühle mich generell unwohl.Ich traue mich auch gar nicht mehr in den Spiegel zu schauen-aus Angst davor was ich sehen werde...Meine Frage ist nun wie ich diese Attacken in den Griff bekomme und wieder in mein bisgeringes Essverhalten rutsche und ob es richtig ist wenn ich heute gar nichts esse weil ich keinen Hunger habe ?
5 Antworten
Nichts essen ist meistens sehr gesund, es gibt in vielen Kulturen und Religionen das Fasten, bei dem man sich so Gott zuwendet, oder einfach sich selbst reinigt. Denn der Magen braucht Energie um zu verdauen, ein leerer Magen ist nicht nur da um voll zu sein.
Meistens kommen Fressattacken wenn man unzufrieden ist, bzw lange vor dem PC, Fernsehen oder so sitzt. Aber auch, wenn's draussen schon dunkel ist, und man künstliches Licht benutzt (Sind meine eigenen Erfahrungen), am Schlimmsten sind die beiden Dinge kombiniert.
Meistens sind alle unsere Gewohnheiten auf einen Kreis zurückzuführen.
-> ich esse weil ich mich nicht gut fühle , ich fühle mich nicht gut weil ich esse. Wo du den Anfang machst ist egal, wichtig ist, dass es beides beinhaltet. Du sollst lernen, dich dabei gut zu fühlen bei dem was du tust, und das tun wobei du dich gut fühlst.
Ja, Süssigkeiten sind lecker, doch sehr ungesund, oder wie fühlst du dich ein paar Stunden nach dem Konsum? Verzichte besser auf Zucker, es gibt andere süsse Dinge, am Besten Früchte. Es gibt aber auch andere Dinge die zumindest Ok sind, zB Agavensaft, Ahornsyrup, evt Stevia (kenn ich zu wenig).
Ausserdem, esse bewusst, und wisse es gibt nicht mehr, als dieses kleine bisschen das du dir nun erlaubst. Bei mir ist es dann so, ich geniesse es zwar, doch ist der Wunsch nach mehr hörbar, also ist es für mich, meistens einfacher, gar nicht anzufangen.
Diese Attacken treten ja gerade auf, weil du zu wenig isst. Du musst dich quasi zum Essen zwingen, drei ausgewogene Mahlzeiten, wo auch mal etwas ungesundes dabei sein kann, muss, darf, damit der Heißhunger nicht aufkommt
Es ist definitiv nicht richtig, wenn du heute nichts isst. Dadurch provozierst du nur weitere Anfälle. Dein Kopf sagt, dass du keinen Hunger hast, aber dein Körper verlangt nach Nahrung. Daher die FAs. Versuche über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten zu dir zu nehmen. Du kannst anstatt zu essen auch Milch oder Säfte mit Kalorien trinken. Hast du eine Essstörung?
Denke das liegt echt auch an den Gefühlen. Belastet dich in letzter Zeit etwas? Bei mir schnürt sich da immer alles zu in solchen Situationen. Aber als normal würde ich dein beschriebenes Essverhalten nicht einstufen. Klar. Was ist normal? Aber ich denke deinem Körper fehlt auch ein bisschen Zucker.
Erstelle dir einen realistischen und gesunden essensplan.
Danach richtest du dich. Deine essanfälle sind Heißhunger Attacken. Diese kommen von unregelmäßigem essen.
Iss Regelmäßig, ausgewogen und genug :) trinke 1,5-2,5 liter wasser am tag. Light Produkte fördern Heißhunger.
Morgens kannst du Haferflocken mit milch essen oder brötchen mit belag. Abends Omelette mit gemüse und mittags nen nizza salat mit kartoffeln.
Drei Hauptmahlzeiten und dazu (!) noch zwei Zwischenmahlzeiten :) zum beispiel obst / joghurt oder'n balisto.
:-) alles gute 👍🏼🍀
Ich möchte folgendes zu deinem Problem schreiben: Ich glaube, du brauchst dir keine Sorgen zu machen, bzgl. "Fressattacken". Je nach körperlicher aber vor allem sellische Verfassung haben diese Attacken schon viele Frauen durchgemacht. Dieser Heißhunger auf Süßigkeiten deutet iauf eine seelische Verstimmung hin. Anstatt Unmengen zu verzehren, solltest du es zelebrieren, eine gute Schokoloade zu genießen. (bei einem guten Buch, z.B.)Ohne schlechtes Gewissen.
Am nächsten Tag könntest du, z.B. einen Obsttag einrichten, dann ist dein Energiehaushalt wieder im Lot.
Ich War mal essgestört Bulimie,aber seit einem Jahr esse ich ja eigentlich normal -nur seit ein paar Wochen tauchen immer wieder Phasen auf in denen ich solche Essatacken bekomme.