Bouldern neu starten hat wer tipps?

Ich hatte einen Unfall und dem ich fast gestorben bin und jetzt bin ich komplett am Anfang beim bouldern. Allerdings habe ich einen Wettkampf in drei Monaten und ja jetzt muss ich neu starten am besten neue Ernährung und so weil auf Ernährung habe ich nie geachtet und ja ich brauche neue Pläne für Sport und Ernährung. Kann da mir wer helfen bin 10 und weiblich.

Answer 1

[FussballGirl017]

Training

• Warm-up: 5 Min. Seilspringen, Armkreisen.

• Technik: Kletterrouten mit Fokus auf saubere Bewegungen, Füße präzise setzen.

• Kraft: Hänge 3×20 Sek. an der Wand, steigere nach und nach.

• Core: Plank 3×30 Sek. für Stabilität.

• Cool-down: Dehnen, vor allem Arme, Schultern, Beine.

Ernährung

• Vor dem Training: Banane oder Haferflocken.

• Nach dem Training: Joghurt mit Obst oder ein Vollkornbrot mit Käse.

• Allgemein: Viel Wasser trinken, bunte Teller mit Gemüse, Proteinquellen (Eier, Huhn, Tofu), und Kohlenhydraten (Reis, Kartoffeln).