Bauchspeck trotz gesunder Ernährung und Sport?
ich bin sehr aktiv, normalgewichtig bzw. schlank. Ich ernähre mich super gesund und habe keine Mängel.
Aber: ich habe ein Polsterchen am Bauch und das will nicht weg.
habt ihr Tipps für mich?
2 Antworten
das geht am Besten durch Kaloriendefizit... dafür kannst du dir ne kostenlose App aussuchen, die deine Kalorienaufnahme zählt...
dein Bedarf: https://www.tk.de/service/app/2004134/kalorienrechner/kalorienrechner.app
das Defizit wird dann vom Fett gedeckt... Eisbär... Winterschlaf... so iwi...
durch Übungen kannst du höchstens deinen Bedarf hochschrauben, aber der Körper entscheidet selbst wo er das Fett zuerst abbaut... am Bauch üblicherweise zuletzt... egal wieviel Bauchmuskeltraining du dir antust...
Ganz gezieltes Bauchtraining. Die Muskeln, die sich da aufbauen, verbrennen noch lange nach dem Training Energie genau dort an der Stelle. Und die nehmen sie genau an dieser Stelle von diesen Fettzellen weg. Also Rudergerät oder Situps.
Ansonsten Ballaststoffe, viel Wasser, Obst, Gemüse, wertvolle Fette, und davon wenig.
Das mit dem Kaloriendefizit mache ich täglich und mache jeden Tag beinahe aktiv Sport.. naja manche Menschen haben eine gute Genetik. Ich gebe nicht auf.