Bauchmuskeltraining wie lange?
Hallo, ich habe paar fragen zum Bauchmuskeltraining. Ich fange seit gestern an mit dem Bauchmuskeltraining, und wollte fragen, wie lange es dauert um ein Straffen Bauch zu bekommen (ich wiege etwa 65 Kilo und bin 1.81 Groß) Nächste Frage: Wie oft soll ich es machen? Ich hab vor jeden tag 5-8 Minuten zu Trainieren. Ich habe außerdem festgestellt, dass ich zwar K.O. bin, aber nicht schwitze. Ist das normal? danke im vorraus^^
3 Antworten
Ich halte 8 - 12 Monate für realistisch.
Zeitfaktor mindestens 30 bis 45 Minuten pro Trainingstag.
5 - 8 Minuten sind die Aufwärmphase.
Ansatz Bauchmuskeltraining.
Der Muskel wächst nicht während des Trainings, sondern in den Regenerationsphasen an den Tagen ohne Training. Also jeden zweiten Tag die jeweiligen Muskelgruppen trainieren. Du solltest beim Bauchmuskeltraining deiner Rückenmuskulatur ebensoviel Zeit widmen, ansonsten können "Dysbalancen" entstehen und die Körperhaltung entwickelt sich falsch. Rücken - und Bauchmuskeln müssen nicht am gleichen Tag trainiert werden. So kannst du dich z.B. am Montag dem Bauch widmen und am Dienstag dem Rücken. Wichtig ist, dass du ein Gleichgewicht schaffst.
Alle Muskelpartien des Bauches sollten beim Training bearbeitet werden. Die seitlichen, die unteren und die oberen Bauchmuskeln.
Pro Muskelgruppe 2 - 3 Ûbungen mit jeweils 4 - 6 Sätzen á max. 15 Wdh.
2 - 3 mal in der Woche ein Cardiotraining, allerdings auch abhängig vom eigenen Körperfettanteil.
http://www.wikifit.de/fitnessuebungen?muskulatur=bauchmuskeltraining&ausfueh...
Gönne deinen Muskeln Zeit, sich zu erholen.
mache es alle zwei tage damit sich deine muskel wieder "beruhigen" sonst bringt das training nichts ich schätze das dauert schon ein paar monate
Das kommt ganz darauf an wie viel Fett noch drüber ist und wie gut du übst.Allerdings dringenst ruhepausen zwischendurch damit die muskeln wachsen können.
Ich hoffe ich konnte dir helfen ;)