Bankdrücken von 60kg auf 65kg steigern?
Hallo, ich mache mit 16 Jahren 60kg auf Bankdrücken und das 8 - 9 mal (ohne Creatin usw..) jetzt wollte ich fragen ob ich das Gewischt so steigern soll ? ich geh mit der Stange bis zur Brust und wieder nach oben + hab ein Trainingsparnter dabei.
2 Antworten
Hallo! Sehe ich in dem Alter noch nicht so gerne. Jugendliche sollten sich besser auf einfache Grundübungen mit leichten Gewichten beschränken. Trainingseinheiten, die zum muskulären Versagen führen wie z. B. Beim klassischen „Pumpen“ , sind tabu. Durch Maximaltraining würden potentiell nicht nur Bänder, Sehnen, Knorpel und Gelenke und Knochen beschädigt, sondern auch das zentrale Nervensystem.Und : Die Knochenenden, sogenannte ,Epiphysen', sind im jugendlichen Alter noch nicht verknöchert. Direkt an den Epiphysen sitzt die Wachstumsfuge, auch .Epiphysenfuge' genannt. Sie ist für das Längenwachstum der Knochen verantwortlich. Bei unkontrolliertem Training wie mit Hanteln / an Geräten besteht die Gefahr, dass Knorpelgewebe in dieser peripheren Knochengegend verletzt wird und sich die Wachstumsfugen frühzeitig schließen. .Aus diesen Gründen trainieren junge Kraftsportler auch besser nicht nach Trainingssystemen, die auf muskulärem Versagen aufgebaut sind, wie auch etwa das ,High-Intensity-Training". Jugendliche sollten sich einfachen Grundübungen zuwenden, um ein solides Muskeigrundgerüst aufzubauen und Gewebe nicht durch Entzündungen und Muskelrisse zu beschädigen was auch nachhaltig Probleme bereiten kann. Training mit dem Körper passt da immer, Eigengewicht. Alles Gute.
Bankdrücken ist nicht alles ;) Der Kraftzuwachs kommt mit der Zeit! Trainierst du die anderen Muskelgruppen auch? Beteiligt am Bankdrücken ist der gesamte Trizeps und der vordere deltoideus, sprich die Schulter. Stärkst du diese, wird deine Leistung im Bankdrücken steigen!
wenn du sowieso einen Partner dabei hast, dann leg einfach 65kg drauf und drücke es sooft es geht ;)
gruß