Auf wie viel Kfa schätz ihr mich?
Ich bin skinny fat und nehme seit 3 monaten ab.Auf wie viel prozent kfa schätzt ihr mich und sollte ich weiter abnehmen oder museln aufbauen und zunehmen?
2 Antworten
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Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer
Fitness, Ernährung, Sport und Fitness
Würde dir zu folgendem raten:
- Ein gescheiten Plan aussuchen und danach trainieren (findest du unten im Link)
- Konzentrier dich auf Grundübungen v.a. LH Rudern, Klimmzüge, Schulterdrücken, (Schräg)Bankdrücken, Rack Pull, Kniebeuge etc.
- NICHT weiter abnehmen, du bist dürr und hast viel zu wenig Muskeln, wenn du weiter abnimmst siehst du einfach aus wie ein Skelett
- Fahr einen LEICHTEN Kalorienüberschuss von c.a. 250-300 Kalorien
(Hier nochmal alles was du brauchst)
https://www.team-andro.com/phpBB3/dza-s-trainingsplan-guide-t274520.html
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wenn man spinny-fat ist macht es schon durchaus Sinn auf 12% kfa runterzugehen und danach erst mit überschuss aufzubauen. Beim Abnehmen aber noch gleichzeitig Muskeln aufbauen, also eine body-recompisition machen.
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![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/15_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Bro du bist skinny fat wenig muskulatur wenig gewicht aber fett würde mich darauf fokusieren aufzubauen bzw mehr KCAL zu essen ich schätze mal so 16 prozent oder bissl mehr