Ab wann kann ich dunken?
Hallo,
ich bin 13 und 1,75 groß, ich wieg ungefähr 60kg.
Ich möchte gern auf einen normalen Korb (3.05) dunken können, aba ich komme mit ausgestreckten Armen bloß bis zum Brett (ganz untere Kante). Deswegen wollte ich fragen, wann ich zum Ring komme und wann ich dunken kann, wenn ich regelmäßig Basketball spiele und Sprungkrafttraining mache??
Meine Sprunghöhe beträgt ca. 70cm [2,90m (Brettkante) - 1,75m (Körpergröße) - 45cm (Länge vom Kopfende bis zu den Fingerspitzen)]. Dazu muss man sagen, dass ich im Moment einen verletzten Fuß habe also schaff ich schon 5cm mehr.
Ich finde das relativ wenig, auch wenn es in meiner Klasse noch andere Leute gibt, die so groß sind wie ich, und lange nicht so hoch springen.
Ich weiß, dass das ziemlich viel mit Training und Gewicht zu tun hat, also könnt ihr mir auch noch ein paar Übungen zum schnellen Erhöhen der Sprungkraft geben (die man zu Hause machen kann) und Tipps zum LEICHTEN Abnehmen geben?
7 Antworten
Ich mach immer eine art ausfallschrittübung mit der scheine ich den besten krafterfolg zu haben. Du startest die übung im ausfallschritt (ohne gewicht) und versuchst von dort aus soweit hochzuspringen wie du kannst (du kannst ruhig die arme mitschwingen). wärend dem sprung wechselst du das bein und landest im ausfallschritt. (nun mit dem gegenüberliegenden bein vorne. das ganze machst du für 10-15 wiederholungen so explosiv wie möglich. (4 sätze). Such dir noch zwei weitere übungen (zum beispiel kastensprünge und kanstensprünge mit anlauf). Bei denen würde ich das mit der wiederholungszahl und satzzahl genauso halten. lass zwischen den sätzen deinen puls wieder bisschen absinken (ich mache immer so 2 min pause) und dehnen nicht vergessen damit kannst du auch die sprungkraft erhöhen und verletzungen die dich im training zurückwerfen vorbeugen (waden, hüftmobilität).
aber achtung diese ausfallschrittübung hat es in sich. deswegen würd ich dir dein training nicht jeden tag empfehlen sonder eher alle 3 tage sowas damit sich die muskeln gut regenerieren und wachsen können. Das training wird dich so eine dreiviertelstunde kosten (mit denen eine stunde)
und wegen dem gewicht: sofern du nicht übergewichtig bist würde ich dir eher empfehlen ein bisschen zuzunehmen wärend du trainierst, da es bei sprungkrafttraining auch in gewisser weise um muskelaufbau und maximalkraft geht. Der kumpel von mir der am besten dunken kann ist 186 cm groß und wiegt immer so um die 90-100kg (recht fettfrei versteht sich) und kann sich mit dem ellenbogen in den ring hängen (von dem hab ich die übung)
Uhh, das kann noch eine Weile dauern. Als ich stolz ans Netz und ca.5 Monate später ans Brett kam, dachte ich mir: Nächstes Jahr dunk ich!! Aber Pustekuchen. 2 Jahre später mit 1,81 cm hab ich es dann endlich geschafft. Ohne teures Internetprogram wie BoingVert oder VertShock und ohne wirklich intensives Sprungkrafttraining. Einfach im Training immer so hoch springen wie du kannst (bei Layups und Jumpshots) und auch auf kleinere Körbe dunken. das macht spaß und trainiert deine Sprungkraft
Hey :))
Also, Nate Robinson ( Basketballspieler von den New York ) ist 1,75m und macht bei dem SPRITE SLAM DUNK CONTEST mit (2010) .
=> D.h. das man also schon ab 1,75m dunken kann..und er macht das schon nicht schlecht für seine Größe !!! :)
Der kleinste NBA Spieler ist 1,60 und kann auch dunken, es gibt keine feste Größe ab der man dunken kann. Du kannst theoretisch auch mit 1,50 dunken
ist eine Übungssache bin auch 13 und 1,70 .. Musst Sprungkraft trainieren , also ich komm nur an's Netz .. Ich glaube bist noch etwas zu klein (wie ich) , müssen noch nen paar Jahre älter werden . LG
Wenn du mit dem Arm bis ans Brett kommst, solltest du dunken können, oder allerspätestens ab 1,80