5 Jahre Training aber keine erfolge mehr! brauche dickere Arme
Hallöchen :) ich bin 20 Jahre alt , 1.88 gross und wiege 72kg und traniere seit 5 Jahren .... mein problem ist aber das ich seit ein paar jahren fast keine erfolge mehr sehe obwohl ich hart traniere 3-4 mal die Woche .... am anfang kam bisschen an den Armen und der Brust aber das wars auch ... alle sagen mir das ich aussehe wie nach 1 Jahr training und nich 5 . mein Trainingsplan sieht so aus das ich Brust + Trizeps traniere und Rücken mit Bizeps und dann mache ich auch manchmal ein Trainingsag wo ich nur Bizeps und Trizeps traniere BRAUCHE DICKERE ARME .... was könnt ihr mir raten ???? PS: bin Vegetarier danke schonmal :)
10 Antworten
für einen Vegetarier ist Dein Körper eigentlich sehr gut proportioniert. Die tierischen Eiweise fehlen Dir hier einfach. Oder Du "zerstörst" den Muskel nicht genug um ihn wieder aufzubauen. Das wird es aber eher nicht sein. Du könntest den Fleischmangel durch Eiweiss-Drinks am Abend (mit Magermilch) zum Teil wieder wettmachen. Wunder denke ich sind bei einem Vegetarier nicht möglich. Dafür fehlt einfach die richtige Menge an Proteinen.
eventuell sind die Muskeln in der Gewohnheitsphase (aber nach 5 Jahren ist es etwas spät darauf zu reagieren). Dabei werden die Muskeln nicht weiter aufgebaut, weil Du ihnen immer und immer wieder die gleichen Übungen verpasst. Muskeln brauchen nach spästestens einem Monat eine Abwechslung. Die brauchen Spannung, Spiel und was zum Heben.
und dabei kommen wir zum wichtigsten Punkt - hol Dir jemand, der Dich berät und wenn Du in Deinem Fitness-Center niemanden findest, der Dir weiterhelfen kann, dann such Dir ein neues Center oder einen Personal Trainer. Das ist nicht billig, aber den brauchst du nur, bis Du weisst, woran es lag.
und Finger weg von Anabolika (sonst siehst Du bald aus wie auf dem Bild).
Viel Glück dabei.
Dem stimme ich nur bedingt zu.
Selbst ein Veganer hat alle Möglichkeiten um auf seinen Eiweißbedarf zu kommen.
Als Vegetarier ist das mit Milchprodukten eine Leichtigkeit. Zwei ordentliche Mahlzeiten mit Nudeln, Reis oder Eiernudeln, 500g Magerquark und drei Scheiben Gouda, ne handvoll Sonnenblumenkerne und zwei Eier. Schon hat man um die 140g Eiweiß.
Aber Creatin zu nehmen würde ich dir auch empfehlen. Da hörts nämlich bei der fleischlosen Ernährung auf.
PS: Der Spruch ist geiI: "Muskeln brauchen Spannung, Spiel und was zum heben"
Den klau ich mir.
Personal trainier engagieren
fleisch is nicht alles ich kenne genauso viele die dünner als ich sind ,obwohl die fleisch essen !!
Was ich sehe - meine Meinung - passt doch eigentlich ganz gut zusammen, aber für dickere Arme musst Du vielleicht einfach nur noch mehr Spinat essen?! ;)
Beschäftigst du dich als Vegetarier auch ausreichend mit deiner Ernährung, also dass du genügend Nährstoffe (KH, Fette, bei Muskeltraining halt etwas mehr Eiweiße) und Mineralien usw. bekommst? Alle Vegetarier, die ich kenne, sind halt ernährungsbedingt etwas schmächtiger.
ich esse halt alles was kein fleisch hat aber davon viel :) also gern pizza oder so
Viel essen reicht nicht. Wichtig ist eine ausgewogene Ernährung und evtl. etwas mehr Eiweiß. Pizza sind doch fast nur Kohlenhydrate.
Wozu dickere Arme? Popeye ist eine Comicfigur!
hehe ok ich werde mal meine trainingplan ändern und dazu eiweiss + creatin nehmen mal sehen obs was bringt aber danke für die gute antwort