3er split Trainingsplan mit Fokus auf Po und Beine?
Hallo,
Ich gehe zurzeit 4x die Woche ins Fitnessstudio. Bin also schon länger in dem System drin und habe auch aufgebaut. Ab übernächsten Monat wird es aber nicht mehr Zeitlich machbar sein weiterhin 4x die Woche zu trainieren, es würde nur 3x in meine Woche passen.
Meine Frage wäre also, hätte jemand eine Idee für einen 3er Split, mit Fokos auf Po&Beine? Rücken usw sollte aber auch etwas mit hinein gebracht werden.
2 Antworten
Wenn du den Fokus auf Beine haben willst dann mach es so
Unterkörper, Pause, Oberkörper, Pause, Unterkörper, Pause und von vorne oder halt klassisch Ganzkörper
Ja schon, aber hält sich in Grenzen. Falls dir der Oberkörper gleich wichtig ist, dann mach einfach einen Ganzkörperplan bei 3 mal, ist das sinnvollste
Hier gibts gute
https://www.team-andro.com/phpBB3/dza-s-trainingsplan-guide-t274520.html
Wieso willst du einen 3er split wenn du nur 3 mal die Woche gehst?
Da würde ich fast nen Ganzkörpersplit fahren oder maximal nen 2er split.
N 3er split würde bedeuten dass die Muskeln nur alle 7 Tage beansprucht werden. Das ist eine zu niedrige Frequenz.
LG
Könntest du mir dann eine Idee für einen Ganzkörper Plan geben? :)
Ne Übung für den Rücken
Ne Übung für die Brust
Ne Übung für die Schulter
Ne Übung für die Arme
Ne Übung fürn Arsch
Ne Übung für die Quads
Ne Übung für die Hams
Ne Übung fürn Bauch
Viel mehr würde ich an einem Tag garnicht tun. Wenn du Inspiration für Übungen brauchst sag Bescheid. LG :)
Wird der Oberkörper denn dann nicht zu wenig beansprucht? Bzw wird dort dann überhaupt aufgebaut wenn nur 1x die Woche ein Reiz gesetzt wird ?