20-30kg abnehmen bis Dezember?
Hey ich habe mir vorgenommen abzunehmen.da ich schon immer Probleme mit dem Gewicht habe hab ich oftermals schon Diäten gemacht. Leider waren das definitiv keine guten Diäten...ich würde sagen das waren so typische crash Diäten wo man gefühlt nur Quark, Eier und Salate isst. Hab dadurch auch immer 15-20 kg abgenommen aber das hatte nen unglaublichen jojo Effekt. Ich will jetzt auf eine gesunde Ernährung wert legen und nicht das ich in kürzester zeit viele Kilos verliere.Da ich jedoch noch nie eine langfristige Ernährungsumstellung gemacht habe ,kann ich überhaupt nicht einschätzen wie schnell ich so in etwa 30 kg verlieren. Eine Freundin meinte das ich bis Dezember locker 30 kg weniger wiege. Mir kommt das jedoch ein bisschen knapp für so viel Gewicht vor. Ist das realistisch...ich wiege mittlerweile 94kg, bin 164 cm groß und bewege mich viel (mache keinen cardio sport wegen starken Asthma)
4 Antworten
Du hast dein größtes Problem bereits erkannt:
Ich mag auch den Begriff "Diät" nicht, weil er Verzicht für einen begrenzten Zeitraum häufig bedeutet. Besser wäre zus agen, dass man eine "Ernährungsumstellung" mit mehr regelmäßiger Aktivität (auch hier ist der Begriff "Sport" kein muss) möchte.
KG sollten auch nicht dein Ziel sein, auch wenn sie mess barer sind. Achte eher darauf, was du ist und wie aktiv du bist. Sonst kan auch Jojo- schnell wieder kommen. ;-)
Wenn du schon bei einer Ernährungsbertung warst ist es gut. Ggf. findest du noch eine Rehasport/Wandergruppe oder ein anderes aktives Hobby, was dir Spaß macht!
1-2 kg im Monat wären gesund in Kombination mit Bewegung und der richtigen Ernährung, alles andere ist ungesund und oft mit dem JoJo Effekt verbunden.
Lass dir Zeit um dein Ziel zu erreichen, das Ziel soll dein Idealgewicht sein und nicht, es bis Weihnachten zu schaffen 😊
Lg
ja danke für die Antwort. ich hab mir schon gedacht dass 30 kg zu viel ist.😂 Mein Ziel ist es aber nicht bis Weihnachten abzunehmen sondern meine Ernährung umzustellen...ich hab mir da nicht wirklich ne Deadline gesetzt bis wann ich wie viel wiegen will😅
20 bis 30 Kilo sind realistisch bis Dezember 2025.
mache keinen cardio sport wegen starken Asthma
Dann sollte dein Asthma so behandelt werden, dass du Ausdauertraining machen kannst. Es gibt kaum etwas besseres für Asthmatiker*innen.
ja vielleicht hat meine Freundin auch 2025 gemeint... Das macht mehr Sinn 😂
Mit „gesund“ sind ca 500g / Woche machbar und selbst die wirst du in nähe des Normalgewichts kaum noch erreichen!
Ich würde daher auf MAXIMAL 15kg bis Dezember gehen