1000 kalorien am Tag, aber 200gr Eiweiß. Was passiert?
Hey, mal eine Frage. Nehmen wir an ich decke meinen Eiweißgehalt den ich brauche um Muskulatur aufzubauen, als Beispiel mal 200gr. pro Tag. Was passiert, wenn ich nun diese 200 gr. Eiweiß durch beispielsweiße Haferflocken, Harzer Käse usw. zu mir nehme, aber gar nicht auf meine Kalorien achte.
Mal so ein Beispiel. 200gr. Harzer Käse haben in etwa 60 gr. Eiweiß aber nur so 300 kcal glaube ich, wenn ich jetzt den Käse esse, dazu Magerquark mit Haferflocken, decke ich die 200 gr. Eiweiß pro Tag, aber bei weitem nicht meine Kalorien.
Baue ich trotzdem Muskulatur auf? Brauchen meine Muskeln nur Proteine um zu wachsen und alles andere ist egal? (Kraftsport mache ich natürlich und setze neue Muskelreize, meine Frage bezieht sich rein auf die Ernährung)
Ich glaube ich verliere doch fett, da ich ja in einem starken Defizit bin, aber meine müsste doch eigentlich Muskeln aufbauen, da ich den Tagesbedarf an Eiweiß doch gedeckt habe oder?
Hoffe man versteht die Frage haha. Mit freundlichen Grüßen
3 Antworten
1000 kcal sind, insbesondere wenn du noch Sport machst, natürlich viel zu wenig. Nein, da wirst du wohl kaum Muskeln aufbauen können.
Proteine werden zur Energiegewinnung herangezogen, wenn du dem Körper andere Energielieferanten nicht ausreichend zur Verfügung stellst.
Du wirst muskeln und fett abnehmen, dich schlapp fühlen und nicht trainieren können.
Ausserdem wird dich das auf dauer krank machen
Für muskelaufbau brauchst du alle 3 makronährstoffe undzwar kohlenhydrate proteine und fett
Du baust gar nix auf, denn zum Muskelaufbau braucht dein Körper einen Grund (Training), Material (Eiweiß) und Energie (Kalorienüberschuss).
Muskelaufbau ist für den Körper Stress. Das macht er nicht, wenn er zu wenig Energie hat sondern dann, wenn er Energie übrig hat und sich denkt „ach, ich könnte eigentlich mal meine Muskeln verstärken, die werden so oft beansprucht, Material ist auch da und Energie hab ich auch übrig“.
Wenn du genug Eiweiß, aber zu wenige Kalorien isst, dann nutzt dein Körper das Eiweiß zum Energiegewinn und für lebenswichtige Vorgänge, aber nicht für den Luxus Muskelaufbau.