Meine Mutter missbraucht mich psychisch was soll ich tun?

Meine narzistische Mutter will, dass ich morgen für sie die Waschmaschine stelle. Ich hab mir angehört wie sie die stellt und meinte, " jap mache ich" Sie saft daraufhin :" schreib es dir auf" ich meinte einfach " wozu ich kann mir das Programm merken". Sie schaut mich abwärtend an, sagt auf russisch, das ich dumm sei und fängt an wie ein kleines Kind, das seine Agressionsprobleme nicht Kontrollieren kann zu jammern, dass ich den Block im anderen Zimmer holen soll. Nach langer Diskussion, warum sie ihn nicht holt, wenn sie möchte, das es aufgeschrieben wird, durfte ich alle Schritte mitschreiben und zum Schluss hat sie mir damit gedroht, dass sie mich blau und blutig schlägt, wenn ich ihre Wäsche verderbe und das ich nie wieder Tadchengeld kriegen werde...

Ich glaube jt verstehe ich woher der Leistungsdruck in der Schule kommt und warum ich mir keine Fehler erlauben und falls mal ein Fehler passiert bin ich sehr streng mit mir selbst.

Was soll ich tun um daran zu arbeiten?