Speiseröhrenentzündung / Reflux?

Ich habe seit 2 Wochen jeden Tag Schmerzen im brustbein, hatte das schon mal. Weiss aber nicht mehr, wie das weg ging. Möchte auf gar keinen Fall portonenpumpenhemmer nehmen und keine Salze. Heilerde reicht bei mir zur Zeit auch nicht . Was hilft noch längerfristig und kann die Entzündung regulieren??

Hinzu kommt, dass ich eine wanderreise gebucht habe ( nächstes we) wenn ich dann aber auf vieles verzichten muss( scharfe Sachen, Kaffee, kein bier oder wein), und und und macht das alles keinen Sinn, zumal ich viel bezahlt habe.

Entscheidend ist jetzt die richtige Mediation.