Ex-Raucher: Wie habt ihr's geschafft mit Rauchen aufzuhören?
Hallo Leute
Ich rauche seit rund 23 Jahren, die erste Zigarette hatte ich mit 15 und vor meinem Entschluss hab ich ca. 40 Zigaretten täglich geraucht. Selbst gestopfte da die länger halten. 7 statt nur rund 2 Minuten.
Mittlerweile hab ich etwas zurück schrauben können und bin bei ca 30. Doch ich möchte komplett aufhören. Ich mag eigentlich nicht mehr, oft ist ein Wiederspruch in mir, dass ich nicht mag, die Kehle sich wehrt, aber trotzdem übernimmt dann die Sucht und ich steck mir eine Zigi an. Nur manchmal drück ich sie dann bald wieder aus. Es tobt ein Kampf in mir.
Ich möchte in Zukunft das Geld dass ständig in Rauch aufgeht lieber sparen und für sinnvolles nutzen, wie z.b. meine Reise nach Japan. Doch ich weiss nicht wie ich es schaffen soll.
Deswegen möchte ich nun euch fragen die Ex- Raucher hier:
Wie habt ihr das geschafft der zigi zu wiederstehen wenn das reissen danach groß war? Z.b. beim 1. Kaffee morgens, in den Pausen bei der Arbeit, beim Warten an der Bus/Zug Haltestelle, zur Entspannung etc?
(An) Was habt ihr gedacht und getan? Mental und Körperlich wiederstehen macht man ja nicht immer gleich.
Ich bin über jeden Tipp der mir und anderen die aufhören wollen hilft froh und dankbar!
Hypnose will ich jedenfalls schon mal versuchen. Ich suche gerade einen (warte noch auf die Liste die meine Krankenkasse mir schicken will, die sie bezahlen).
Ich freue mich sehr auf all eure Erfahrungen und Ideen die ich ausprobieren möchte und danke euch fürs teilen eurer Methoden.
Ps. E - Zigaretten, Verdampfer etc kommen für mich nicht in Frage, die hab ich schon getestet aber es funktioniert nicht für mich mit "umsteigen". Ausserdem ist es zu teuer, viel teurer als die Zigis selbst hier in der Schweiz, dass kann ich mir nicht leisten.
Ich lebe von einer Invalidenrente, Ergänzungsleistungen und Hilflosenentschädigung. Das könnte noch wichtig sein zu wissen, denn wenn einige der Ideen und Methoden sehr teuer sind und nicht von der Krankenkasse übernommen werden kann es sein dass ich die natürlich nicht testen kann, aber vielleicht ja jemand anderes.
Liebe Grüße aus der Schweiz
Cora
5 Antworten
Bei mir hat die Salami-Taktik gewirkt. Als ich noch stark gequalmt habe (häufig mehr als eine Schachtel am Tag), habe ich mir ein Limit gesetzt: maximal eine Schachtel am Tag. Nach einem halben Jahr mußten zu Ende des Tages noch 3 Ziggis in der Schachtel sein; irgendwann 2 Packs in 3 Tagen... usw. Und das in 1/4 oder 1/2 Jahresintervallen, damit sich der Körper an die geringere tägliche Nikotindosis gewöhnt und man nicht allzu viele Übersprungsangewohnheiten aufbaut. Die Etappenlängen mußt Du halt persönlich für Dich herausfinden. Zumindest konnte ich mein Suchtverhaltverlten soweit abbauen, daß ich mir heute gelegentlich eine Genußzigarette am Abend leisten kann, ohne sonst auf sie verzichten zu müssen.
bei mir hat es klick gemacht, als ich realisiert hatte wie sehr das zeug stinkt. ich hatte so dermassen die schnauze voll davon, dass ich das einfach nicht mehr wollte.
es muss also im kopf klick machen - anders gehts nicht. du musst es wirklich um jeden preis wollen!
ich bin auf vapes umgestiegen: stinken nicht und sind günstiger.
vorteil: nikotin kann man dosieren, reduzieren und irgendwann komplett weglassen.
der umstieg auf vapes funktioniert aber auch nur, wenn man sich darauf einlässt - auch wieder eine kopfsache. ich sagte mir immer: meine erste zigi schmeckte ja auch nicht supi. man gewöhnt sich mit der zeit daran.
und günstiger ist es in der schweiz allemal - ich wohn au ide schwiiz und ich gib durchschnittlich öppe 50 fr. im monet us für das :) klar, d erst-investition isch echli türer, aber duurhaft sparsch sehr viel geld.
Nur 50,-? Wie gaht das? Ich has mal probiert und mir hets chratze im Hals gfehlt deswege isches ke alternative gsi. Wie gaht das mit em dosiere? Vilicht isches jetz woni würkli ufhöre wot anders als det wonis probiert ha det hani ned wele ufhöre. Drum. Jetz isches anders vilicht hilfts ja. Drum interessiert mich das zumindest mal zum genauer wüsse wie du das gmacht hesch? Wie das genau funktioniert? 50,- isch allemal besser als 230,- pro monat mit selber gstopfte. Kaufti wäred mit gliche mängi 3 x so tür.
das söll eigtl nöd din job sii. inem guete vape-shop wirsch gründlich berate. du chasch ihne dini zigis geh, denn dosieret sie dir alles vor ort. wenn s chratze im hals fehlt, denn isch das klar zu wenig nikotin ;)
so e liquid fläsche (100ml) kostet zwüsche 20-30 franke, je nach nikotinghalt, und so e fläsche cha sehr lang hebe. pro vape füllig brucht mer vllt 3-5ml, und das isch ungefähr 1 pack zigis (seit mer).. chasch also usrechne wie lang das hebt und wie günstig du devo chunnsch :D
ich muess aber ehrlich sege, ich han zerst mit iqos agfange - wel ich no keis gfühl kha ha wie mer eso es vape benutzt und wie lang mer zieht (am anfang frisst mer das ding jo weg :D e zigi zündisch 1x ah un irgendwenn ischsie fertig, verstasch?) drum jo.. mir isches ja in erster linie ned ums geld gange (wel iqos ja glich tür isch wie normali zigis) sondern mir isches zerst wichtig gsi, de gstank los z werde.
du chasch ihne dini zigis geh
also demit mein ich dini richtigi zigis; sie luegets ah und dosieret dis vape-liquid entsprechend dine zigis wo du aktuell rauchsch.
Also ich stopf si selber. Drum chame ned genau sege wi vil das drin het aber ich benutz de batton tabak de bruni. Das cha scho helfe denki. Ja das mitem berate la hani au use gfunde nach dem ich chli googlet ha und den überforderet gsi bi. 🤣😅 ha denkt ich ga mal in werners head shop in züri det bini oft scho gsi für zuebehör und sust in bade hets eine mit sehr guete Bewertige uf maps. Vorallem vili wo beratig bsunders schätzed.
Ich stopfe ebe sit jahre selber wils vil billiger isch und gschmacklich vil besser. Ha scho anderi überzügt ke fabrik zigis me zchaufe. Di selber gstopfte hend ke brandbeschlüniger drin und chasch selber entscheide wivil tabak drin isch. So hebet eini öppe 7 Minute di fabrik zigis sind i 2 minute finito. Und de gschmack isch ganz komisch. Iqos hani au mal probiert aber ha nur no ghuestet. Und ha ke sticks gha im probier pak wo me zuehseit het. Het müse ali andere dure probiere und pro päkli über 8,- zahle. Da hani gseit ne blibe lieber bide selber gstopfte. Di sind ca ⅔ billiger als di wome chaufe cha. Weni ke zit oder ke chraft me ha zum selber stopfe chaufi usnahmswis mal zigis aber nur di billige. Convent, goldfield, oder batton. Mengisch no di 5,50ger. Aber bi selte im coop drum eher di andere.
Mal ehrlich di woni selber stopfe chostet für 20 also e üblichi päkli grössi nur ca 3,- bis 4,- me ned und hebed sehr vil länger.
Aber ja ich denk ich ga mal weni gnueg zit ha ind paar vape shops und la mi berate. Wil Wenn ich das so mache, also falls ich mi entscheide umstige bisi ganz höre cha denn weti was wo zu mir passt und ke so blödi eiweg sache. Zu vil müll. Wenn den e widerufladbari wo ich weni si nüm bruche witer verchaufe cha 😉
Und weni weiss was ich nime luegi au uf ricardo. Wil es mues ned immer neu si. Ich chaufe vil secondhand. Einersits isches günstiger und anderersits gits weniger abfall. So wirds gnutzt bis würkli nüm gaht. 😇✌️
Und wenns doch ned mis isch wirdi am ehste dur beratig usefinde.
ja das mit em hueste bim umstiige isch halt normal - zerst muess jo de ganz seich vo de zigis usecho ;)
aber ischs denn einmal dusse, isches okay! sowohl iqos als au vapes.
mer muess au echli durehebe, umstiige isch jo au ned eso einfach. bide ersti zigi het mer ja au ghuestet. immer eso denke! :D
Ne bide erste zigi hani ebe ned ghuestet das weisi no genau. Ha do es päkli philipp morris ultra light vome selecta automat kauft und probiert. Ke hueste. Mini eltere hend beid graucht drum hani wohl mal wele wüsse wies isch. Aber mit 16 denn 1 Jahr später hani scho chli stärcheri graucht aber noni so vil wi hüt. Bin hüt ime vape shop gsi aber has gfühl di hend ned recht kapiert was wie wo. Ich ga negst wuche mal in werners headshop. Und lueg wies det lauft. Ha gse hüt vili hend es breits mulstuck aber ich möcht lieber was wonere zigi ähnlet damit ich vode zigi los chum ned denn beides mache.
ja, es git au vapes wo mer wie e zigi pafft. also ned eso wie e shisha inhaltiert. so eini hani auscho kha :)
Ja ich denke ebe das wer di besser sach für mich damits as rauche achnüpft und das abbaut wird de Körper das au so wahrnimmt und ned 2 verschideni sache registriert denn bringts sicher me als wenns feeling so anders isch bi jedem zug. 😊 kiwi het er gseit seg sogar mit richtige filter wi iqos nur ebe vape
Ich habe beschlossen, jetzt aufzuhören.
Dann eine letzte Zigarette geraucht, die restliche Packung entsorgt.
Seither kein Problem, ich kann auch mal mit Kollegen eine mitrauchen, ohne davon Lust auf mehr zu bekommen.
Mir kommts vor als wärst du nie raucher gewesen. Denn diese Aussage machen die Menschen die keine Ahnung haben was eine Sucht tatsächlich bedeutet.
Es ist so einfach wegschmeissen und gut ist.
Aber genau das ist als Antwort nicht hilfreich. Konstruktive Hilfe an was gedacht und was tatsächlich getan werden kann um dieser sucht, dem reissen herr zu werden, das ist das was ich suche.
> Mir kommts vor als wärst du nie raucher gewesen
Zwei bis drei Päckchen Gauloises ohne Filter pro Woche.
Und trotzdem sprichst du davon als wärs das einfachste der Welt? Allerdings pro woche. Nicht pro tag. Ich war bei 40 zigis täglich bin jetzt bei etwa 30, aber einfach entsorgen und gut ist dass geht nicht. Wenn du das tatsächlich so geschafft hast Respekt auch wenn du eher unter die Kategorie Gelegenheits raucher gefallen bist.
Hallo DoctorWho86, 👋
Ex-Raucher: Wie habt ihr's geschafft mit Rauchen aufzuhören?
ich wollte jahrelang mit dem extrem schädlichen
Rauchen aufhören, aber habe es nach vielen
erfolglosen Versuchen dann endlich vor 6 J.
endgültig nur mit einem Umstieg aufs Dampfen
geschafft. Mit einem Umstieg auf eine gute
Mehrweg - E-Zigarette hat man die beste
Chance, es wirklich zu schaffen, von der
👉Tabakabhängigkeit/Tabaksucht
( nicht Nikotinsucht !! ) wegzukommen.
Da das aber für dich LEIDER nicht infrage
kommt, brauche ich dir wohl keine hilfreichen
Links für einen erfolgreichen Umstieg zu senden.
Ich wünsch dir viel Erfolg. ✊✊✊✊✊🍀🍀
~~~~~~~
LG 🙋🏻♀️🪶💨💨💨
Kalter Entzug. Und Achtsamkeitstraining. Nicht reduzieren, kein Pflaster/Kaugummi etc. "Einfach" aufhören. Habe aber selbst mehrere Anläufe dafür gebraucht, habe ca 5 Jahre geraucht (15-20 am Tag) und dann 1,5 Jahre immer wieder versucht aufzuhören, bis es dann geklappt hat.
Was meinst du mit Salami-Taktik?